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19 idées de petits déjeuners riches en protéines pour bien débuter sa journée

oeufs bénédict
Par :
Rédactrice & écotrophologue
Leyla est écotrophologue. Elle écrit nos articles concernant la nutrition et un mode de vie sain. Elle crée également des programmes alimentaires gratuits pour t'assurer un régime alimentaire sain.

Quoi de mieux qu’un petit déjeuner sain et délicieux pour commencer une journée bien remplie ? Un délicieux petit déjeuner riche en protéines pour gagner à tous les coups ! Les protéines sont ton carburant musculaire numéro 1, les éléments constitutifs de ton corps et assument des tâches importantes dans ton métabolisme. Une source de protéines de qualité est donc indispensable pour tes petits plats et pour une alimentation équilibrée.

Pour nous, un petit déjeuner équilibré est le repas le plus important de la journée et le moment de notre morning routine dont nous ne pouvons pas nous passer. Il est particulièrement important qu’il te fournisse les trois macronutriments, car c’est la seule façon de garantir à ton corps la base idéale pour une longue journée bien remplie.

Souvent, les nuits sont courtes et les matins encore plus. C’est pourquoi nous avons rassemblé pour toi nos recettes préférées pour un petit déjeuner riche en protéines, qui sont à la fois simples et rapides à préparer. Car qui n’aime pas grapiller quelques minutes le matin ? Si le matin, il faut aller encore plus vite. Notre Porridge Protéiné à emporter est la solution pour un petit déjeuner sur le pouce.

#1 Breakfast bowl spiruline – noix de coco

Ici, pas de doute, on mange aussi avec les yeux ! Et ce n’est pas tout ! Nos Breakfast Bowls sont prêts en un tour de main, sans rien avoir à découper ni éplucher. Grâce aux fruits, aux super-aliments et autres ingrédients bio, tu peux commencer la journée avec un maximum de fibres. Tu en veux plus ? Ajoute 30 grammes de notre Protéine Whey de haute qualité et adapte la quantité de liquide en fonction de la consistance souhaitée. Notre Breakfast Bowl te fournit déjà une dose complète de protéines.

Spirulina Breakfast Bowl in einer Schüssel angerichtet
©foodspring

#2 Shake protéiné chocolat beurre de cacahuète

Divinement crémeux et irrésistiblement délicieux grâce à notre protéine Whey. Ce petit déjeuner est particulièrement rapide à préparer et brille par sa portion supplémentaire en protéines.

Shake protéiné chocolat beurre de cacahuète
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#3 Recette rapide d’Overnight Oats

Cette recette protéinée est, elle aussi, particulièrement rapide à faire. Les Overnight Oats conviennent parfaitement aux lève-tard car pour obtenir une bonne consistance, tu dois préparer ton petit déjeuner la veille. En plus d’une grande quantité de protéines, il te fournit également des glucides complexes et de bonnes graisses. Que demander de plus ?

Recette rapide d’Overnight Oats
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#4 Crêpes savoureuses avec œuf au plat

Un petit déjeuner fitness sans œuf ? C’est inimaginable ! Notre recette d’œuf au plat cuit dans une crêpe est une alternative à l’œuf traditionnel du petit déjeuner. Notre mélange pour crêpes protéinées t’évite de devoir mélanger différents ingrédients et te laisse plus de temps pour savourer tranquillement ta recette. Fais-toi plaisir !

Crêpes salées avec œuf sur le plat
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#5 Sandwich végétarien salé

C’est l’alternative parfaite au pain du petit déjeuner, en plus de rassembler bon nombre de nutriments. Notre pain protéiné végan fait de ce sandwich un petit déjeuner riche en protéines à emporter. Tes muscles vont se régaler *.

Sandwich végétarien salé
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#6 Yaourt choco-coco aux fruits

Notre protéine Whey n’est pas seulement à consommer sous forme de shake, elle est aussi très bonne, mélangée à du yaourt, du fromage blanc ou comme ingrédient dans des pâtisseries – un véritable multitalent. Dans cette recette, nous te montrons comment préparer un bowl au yaourt en un tour de main. De quoi sentir l’été arriver plus tôt que prévu !

Yaourt Choco-coco aux fruits
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#7 Gaufres salées à la mozzarella

Tu fais partie de ceux qui préfèrent les petits déjeuners salés ? Alors nos gaufres protéinées à la mozzarella vont te plaire ! Du fromage chaud et fondant pour le petit déjeuner, que demande le peuple ?

Gaufres salées à la mozzarella
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#8 Pancakes au kimchi protéinés

Nos voyages préférés ? Des visites culinaires au-delà des frontières de l’assiette ! Si tu cherches à te changer les idées, ces pancakes croustillants au kimchi sont parfaits pour un petit déjeuner riche en protéines. De plus, avec cette herbe fermentée, tu fais aussi du bien à ton intestin et à ton système immunitaire.

Pancakes au kimchi protéinés
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#9 Smoothie protéiné au matcha

La poudre de matcha est tout aussi exotique dans notre recette végane conçue pour faire du bien à tes muscles. La poudre de thé vert a un effet vivifiant et donne à ton smoothie une note agréable, sucrée et terreuse. De quoi te garantir un début de journée plein d’énergie.

Smoothie protéiné au matcha
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#10 Pancakes protéinés au chocolat

Avec cette recette, tu t’assures des protéines et tu t’octroies un plaisir complet. Notre crème protéinée qui ne contient pas de sucre cristallisé, complète divinement ce rêve chocolaté.

Pancakes protéinés au chocolat
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#11 Chakchouka traditionnelle

Si tu n’as jamais entendu parler de la chakchouka, il faut absolument l’ajouter à ta liste d’idées spéciales de petit déjeuner. Ces œufs pochés à la sauce tomate piquante et aux herbes fraîches sont une véritable expérience gustative. Pour que cette recette obtienne également le titre de petit déjeuner particulièrement riche en protéines, nous la complétons avec notre pain protéiné croustillant.

Chakchouka traditionnelle
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#12 Chakchouka végétarienne

Une chakchouka différente, d’un vert intense. Elle est d’une autre couleur et tout aussi délicieuse que la version classique.

Chakchouka végétarienne
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#13 Pancakes protéinés et moelleux à la pistache

Les pancakes sont incontournables sur la table du petit déjeuner de tous les gourmands. Cette recette spéciale pour un petit déjeuner riche en protéines est agrémentée de notre pâte à tartiner protéinée pistache.

Pancakes protéinés et moelleux à la pistache
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#14 Pancakes protéinés aux myrtilles

Si tu es amateur de crêpes, tu ne peux pas passer à côté du grand classique des crêpes aux myrtilles. La différence avec les autres crêpes ? Grâce à notre mélange de pancakes protéinés, cette recette ne contient pas de sucre ajouté et est même sans gluten. Et bien sûr, tu recevras aussi une dose supplémentaire de protéines !

Pancakes Protéinés aux myrtilles
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#15 Pancakes au matcha

Pourquoi avons-nous une autre recette de pancakes pour toi ? Parce qu’il n’y en aura jamais assez ! La poudre de matcha fait de ce petit déjeuner fitness non seulement un pack complet de nutriments, mais aussi un plaisir pour les yeux.

Pancakes au matcha
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#16 Pudding Oats au chocolat

Comment faire un pudding crémeux avec des flocons d’avoine ? Cette recette te le montre !

Pudding Oats
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#17 Pain protéiné aux olives et tomates séchées

Un morceau de pain fraîchement cuit ne doit pas manquer au petit déjeuner. Le pain du boulanger d’à côté ne te fournit presque que des glucides. C’est pourquoi nous préférons notre pain protéiné végan en paquet de 5.

Pain protéiné aux olives et tomates séchées
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#18 Pain perdu protéiné

Tu trouves les toasts ennuyeux au petit déjeuner ? Ce ne sera pas le cas avec cette réinterprétation du grand classique du petit déjeuner. Notre recette riche en protéines ne contient ni sucre ni beurre, mais elle comprend notre délicieuse protéine de lactosérum.

Pain perdu protéiné
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#19 Smoothie bowl choco coco

Cette idée de petit déjeuner riche en protéines est comme des vacances à la plage : fruitée, légère et particulièrement crémeuse. Grâce à notre Daily Protein + Focus, cette recette te fournit des vitamines, des minéraux et des adaptogènes essentiels.

Smoothie bowl choco coco
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#20 Œuf Bénédicte minceur

Un petit déjeuner copieux sans œufs Bénédicte ? C’est inimaginable ! Notre recette est compatible avec ton objectif sportif ou minceur car nous avons échangé quelques ingrédients contre des alternatives plus saines. Pour un résultat pauvre en glucides et riche en protéines !

Œuf Bénédicte minceur
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Sources de l'article
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