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50 façons simples de commencer à vivre plus sainement dès aujourd’hui

personne à son pc en train de s'étirer
By: Katharina Klein

Pour la plupart des gens, l’idée d’être capable de changer sa vie pour le mieux à tout moment semble un peu galvaudée. Mais en fait, tu n’as pas besoin de devenir vegan ou de changer complètement ta vie quotidienne dès à présent. Introduire des changements, même petits, peut t’aider à mener une vie plus saine. Alors teste certains de nos conseils en toute simplicité et découvre ceux qui te conviennent le mieux au quotidien.

1 – Bois un verre d’eau tiède juste après le lever. Faire cela réhydrate ton corps après la nuit et soutient divers processus, y compris le métabolisme.

2 – Même si tu n’en as pas envie, souris ! Ton cerveau, en effet, ne peut pas distinguer un « faux » sourire d’un vrai et libère des « hormones du bonheur ».

3 – Chaque soir, note les choses pour lesquelles tu as éprouvé de la reconnaissance pendant la journée.

4 – Accomplis une bonne action par jour. Par exemple, tu peux tenir la porte à quelqu’un ou porter une poussette dans les escaliers qui mènent au train : des occasions se présenteront partout à toi.

5 – Tiens un journal. Cette forme moderne d’écriture de journal agit comme un auto-coaching. Noter quotidiennement tes pensées et tes sensations devrait t’aider à clarifier tes émotions, tes ressentis, tes valeurs et tes objectifs.

6 – Passe plus de temps avec des personnes qui te font du bien.

7 – Descends du bus un arrêt plus tôt et rends-toi chez toi ou au travail à pied.

8 – Ne te prends pas trop au sérieux et n’hésite pas à rire de toi-même.

9 – Emprunte tout simplement les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur.

10 – Bois moins de café. Est-ce que plusieurs fois par jour, tu prends ta tasse à café machinalement en pensant que tu n’arriveras pas te concentrer sans ? Essaie plutôt notre Daily Protein + Focus. Il augmente la concentration et les performances intellectuelles*, tout ça sans caféine.

11 – Utilise le vélo au lieu de la voiture pour tous les trajets inférieurs à 1 km.

12 – Change simplement tes habitudes pour certaines choses simples de la vie quotidienne. Si tu es droitier, brosse-toi les dents de la main gauche, ou ferme tes boutons ou fais tes lacets en utilisant ta « mauvaise main », et inversement. C’est bon pour ta matière grise et ta coordination.

13 – Tu aimes bien passer du temps sous la douche chaude ? Alors essaie de prendre une douche froide, pour changer. Tu remarqueras à quel point tu te sens plus réveillé et plus alerte après.

14 – Fais tout simplement un compliment à quelqu’un. Non seulement cela te rendra heureux, mais cela égaiera aussi la journée de ton interlocuteur, et c’est complètement gratuit.

15 – Fais du sport tous les jours pendant au moins quelques minutes et reste actif : tout mouvement compte et il vaut mieux faire un peu d’exercice que pas du tout.

16 – Souris à des inconnus lorsque tu passes devant eux, en toute simplicité.

17 – Sors plus souvent. Passer quelques minutes dans la nature peut déjà t’aider à te détendre et à réduire ton niveau de stress.

18 – N’allume pas ton téléphone portable dès le réveil, mais réveille-toi lentement, inspire et expire profondément, regarde par la fenêtre et concentre-toi sur ce qui t’attend dans la journée.

19 – Prends un petit déjeuner chaque matin, c’est le repas le plus important de la journée. Tu trouveras ici de l’inspiration pour un petit-déjeuner sain.

20 – Accorde-toi de vivre une micro-aventure, car tu peux déjà découvrir beaucoup de choses juste devant ta porte. Il te suffit donc de dormir une nuit sous la tente ou de faire une petite randonnée au lever du soleil.

21 – Tu as toujours voulu apprendre à jouer d’un nouvel instrument ou suivre un cours de yoga ? Alors inscris-toi dès aujourd’hui à un cours d’essai.

22 – Découvre de nouveaux itinéraires : essaie simplement d’arriver à destination en empruntant un autre itinéraire que d’habitude et tu découvriras des coins de ta ville qui sont totalement nouveaux pour toi.

23 – Évite d’effectuer plusieurs tâches en même temps, et focalise-toi au contraire sur une seule tâche pour augmenter ta concentration : accorde de l’attention à une seule chose à la fois, et ne lis pas tes e-mails ou les informations lorsque tu es en train de regarder une série à la télévision. Est-ce que tu as quand même du mal à te concentrer ? Notre Daily Protein + Focus peut stimuler tes performances intellectuelles* et ton niveau d’énergie**, et ce de manière tout à fait naturelle.

24 – Arrête de dire du mal de toi ou de penser à toi-même de manière négative, et arrête les pensées négatives comme « Je suis tellement stupide » ou « Qu’est-ce que je sais faire, finalement ? ». Sois bon envers toi-même !

25 – Dis simplement « non » quand quelque chose ne te convient pas. Car trop souvent, nous faisons des choses pour rendre service et ensuite, cela nous énerve.

26 – Prends le temps de manger. Cela signifie : ne pas se goinfrer de pâtes devant un écran. Mieux vaut se lever, s’asseoir dans une autre pièce ou au moins à un autre endroit et se concentrer uniquement sur ton repas et l’apprécier.

27 – Chaque fois que tu sens que quelque chose te stresse, essaie d’inspirer et d’expirer profondément plusieurs fois par le ventre pour te calmer immédiatement.

28 – Tiens-toi sur une seule jambe lorsque tu te brosses les dents. Cela développe l’équilibre et la coordination.

29 – N’oublie pas de cligner des yeux ! Le fait de fixer constamment l’écran de l’ordinateur ou du téléphone portable peut précisément entraîner une fatigue et une sécheresse oculaire. Rappelle-toi de cligner des yeux régulièrement pour garder tes yeux humides et prévenir les maux de tête.

30 – De temps en temps, lève-toi de ton bureau et travaille debout.

31 – Dors de manière adaptée à tes besoins. En d’autres termes, il suffit d’éteindre la télévision plus tôt le soir, même si tu penses qu’il te reste encore un épisode de ta série préférée.

32 – Étire-toi bien à intervalles réguliers. Surtout si tu es souvent assis à ton bureau, ton dos t’en sera reconnaissant.

33 – Passe tes appels en marchant ou en te tenant debout, au lieu de te blottir sur le canapé ou de rester assis à ton bureau.

34 – Prend soin de bouger davantage au travail. Paramètre une alarme toutes les heures pour te lever brièvement, faire de l’exercice et surtout t’aérer un instant.

35 – Utilise le temps passé devant la télévision le soir pour faire quelques étirements.

36 – Accorde-toi régulièrement quelques jours ou un week-end de digital detox. Cela signifie que ton téléphone portable reste tout simplement éteint, et tu remarqueras soudain à quel point tu trouves du temps pour faire d’autres choses (plus importantes).

37 – Éloigne de ta chambre à coucher tout ce qui peut t’empêcher de bien dormir, par exemple les appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue. Ceux-ci peuvent être responsables d’un mauvais sommeil.

38 – Fais des siestes éclair pour faire le plein d’énergie quand tu deviens fatigué au cours de la journée. Mais s’il te plaît, pas plus de 15 à 20 minutes, pour éviter de tomber dans le sommeil profond et être à nouveau en forme rapidement.

39 – Assieds-toi de manière dynamique. Cela signifie que tu dois changer de position assise au bureau aussi souvent que possible pour éviter les sollicitations unilatérales et prévenir les tensions et le mal de dos.

40 – Évite les aliments fortement transformés et mise plutôt sur des repas fraîchement préparés.

41 – Au lieu d’être constamment dépendant de ton téléphone portable, lis simplement un livre.

42 – Marche pieds nus aussi souvent que possible. Cela renforce la musculature des pieds, améliore la posture et nous rappelle les jours d’été de notre enfance.

43 – Prépare-toi un smoothie plus souvent. Mixe tous les ingrédients que tu aimes. Ajoute toujours un filet d’huile (par exemple de l’huile de lin ou d’olive), car cela permet au corps de mieux absorber les vitamines liposolubles des fruits et des légumes.

44 – Mange au moins cinq portions de légumes par jour, l’idéal étant d’en consommer environ 400 g.

45 – Bois suffisamment d’eau. Si tu as besoin d’aide, paramètre une alarme sur ton téléphone pour te rappeler régulièrement de boire un verre d’eau.

46 – Veille à te tenir correctement lorsque tu regardes ton téléphone portable. Pour ne pas trop solliciter la nuque, essaie de tenir ton smartphone à hauteur de tes yeux car après tout, lorsque nous baissons les yeux, environ 20 kilos pèsent sur notre nuque.

47 – Mange plus de fibres. On les trouve surtout dans les légumes, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes. Elles sont bonnes pour ton intestin et ta santé.

48 – Médite régulièrement. Quelques minutes par jour seulement peuvent t’aider à réduire considérablement ton niveau de stress au quotidien et te rendre globalement plus détendu.

49 – Tu veux enfin faire du sport une habitude ? Prends rendez-vous avec ton partenaire d’entraînement pour que vous fassiez l’entraînement ensemble. Vous vous motiverez mutuellement et vous vous amuserez deux fois plus si vous êtes à deux. De cette façon, tu ne repousseras certainement pas ta prochaine séance d’entraînement, car tu ne voudras pas laisser tomber ton partenaire d’entraînement ! Tu peux commencer tout de suite avec notre partenaire Fitness Challenge !

50 – Arrête de te comparer aux autres car tu es unique, de toute façon !

Pour aller plus loin avec foodspring :

* L’acide pantothénique contribue à des performances intellectuelles normales.

** Le magnésium, la vitamine B3, la vitamine B12 et la vitamine C contribuent à un métabolisme énergétique normal.

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