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Routine du soir : 7 rituels pour passer ton bien-être au niveau supérieur

Routine du soir
Rédactrice et fitness coach
Journaliste de formation, Lisa est également une coach diplômée, avec une prédilection pour le fitness, la nutrition et la méditation. Elle travaille depuis plusieurs années en collaboration avec différents magazines spécialisée en bien-être et fitness, et rédige aujourd’hui nos articles à propos du bien-être en général, mais aussi des entraînements et du fitness.

Ta routine du soir influence grandement ton hygiène de vie, notamment ta productivité, tes performances et ton sommeil. Voici 7 rituels qui t’aideront à te sentir mieux dans ta tête et dans tes baskets.

Accorde-toi un moment de détente

Si tu termines ta journée avec du stress, cette tension va t’accompagner pendant ton sommeil. Plus tu sera reposé au moment de te coucher, plus tes batteries se rechargeront rapidement pendant la nuit et plus tu te sentiras en forme le lendemain. Essaye de consacrer une partie de ta routine du soir à de la détente en conscience – selon la devise « le repos est une force ». Pendant cette partie, il faut ralentir, laisser tes pensées pour te détendre et devenir plus calme.

Voici quelques idées pour te détendre en pleine conscience :

  • Méditation
  • Exercices de respiration
  • Sauna
  • Massages
  • Bain ou douche chaude
  • Promenade
  • Boire une infusion

Digital Detox avant d’aller te coucher

Essaie de déconnecter environ deux heures avant d’aller au lit – littéralement. Même avec un bon filtre à lumière bleue, les smartphones, pc et tablettes inhibent ta production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui assure, entre autres, un sommeil réparateur.

La lumière vive, en revanche, favorise la production de sérotonine, ce qui te rend plus alerte et peut t’empêcher de t’endormir. En outre, tout ce que tu vois sur Instagram, YouTube et autres peut te donner un stress émotionnel. Les pensées contrariantes n’ont pas leur place dans ta routine du soir.

Mange équilibré et pas trop lourd

Dans toute routine réussie, il faut prévoir un repas équilibré. Particulièrement le soir, il doit être rassasiant, mais pas trop lourd. Il vaut mieux éviter l’estomac lourd et ballonné avant d’aller se coucher.

Il est préférable de dîner trois heures avant le coucher et de suivre les règles suivantes si tu veux chouchouter ton système digestif : évite les aliments à indice glycémique élevé et les aliments qui provoquent des flatulences. Évite l’alcool et la caféine et bois plutôt des tisanes apaisantes comme la mélisse, le houblon ou la lavande.

Voici quelques autres aliments qui peuvent favoriser le sommeil et compléter votre repas du soir :

  • Noix
  • Miel
  • Chocolat noir
  • Flocon d’avoine
  • Noix de cajou
  • Chou chinois
  • Salade d’endives
  • Épinards
  • Brocoli

Astuce : il est important de couvrir tes besoins en vitamines. Si tu n’arrives pas à consommer 5 fruits et légumes par jour, alors nos Daily Vitamins peuvent t’aider à couvrir le reste. Idéal pour compléter ta routine du soir.

Importance de l’activité physique

C’est bien connu, faire du sport pendant la journée aide à avoir une bonne nuit de sommeil. Si tu fais du sport le soir, attention à ne pas faire de séances trop intenses. Cela peut retarder le moment de l’endormissement et t’empêcher de bien dormir.

En fin de journée, c’est le moment idéal pour une séance de yoga. Peut-être pas du power yoga, mais un style plus doux comme du Yin yoga ou un flow Hatha. Un séance de mobilité peut aussi aider ton corps à se détendre après une longue journée. Pareil pour le stretching qui est aussi bon pour tes muscles et tes fascias que pour ton esprit.

Nourris ton esprit avec ta routine du soir

Ta routine du soir est le moment idéal pour prendre soin de ton corps, mais aussi de ton esprit. Ton cerveau fonctionne toute la journée, que ce soir avec des chiffres ou des textes au travail, pendant les réunions ou les présentations. Le soir, avant d’aller dormir, il faut éteindre la partie analytique du cerveau, l’hémisphère gauche, pour privilégier des activités créatives qui activeront l’hémisphère droit. Essaie de t’adonner à des activités inspirantes qui feront travailler ton imagination au moins 30 minutes avant d’aller dormir.

Par exemple :

  • Lire un livre, pour apprendre ou t’évader
  • Écouter des podcasts ou livres audio sur des sujets qui t’inspirent
  • Écrire dans un journal intime
  • Méditer ou toute autre pratique spirituelle
  • Peindre, dessiner, sculpter ou tout autre loisir créatif
  • Workshops en ligne sur des sujets qui t’intéressent
  • Formation en ligne pour le développement personnel
  • Cuisiner ou faire de la pâtisserie

Faire le point sur ta journée

Quand tu souhaites te créer une routine, il est important d’avoir un moment de réflexion. La meilleure chose à faire est de prendre un journal et de répondre par écrit à au moins une des questions suivantes avant de te coucher :

  • Quels défis ai-je surmonté aujourd’hui ?
  • De quoi je peux être fier aujourd’hui ?
  • En quoi je suis reconnaissant ?
  • Trois choses que j’ai apprises ou découvertes aujourd’hui ?

Astuce : Tu peux également suivre tes habitudes et écrire dans ton journal, chaque soir, ce que tu as fait. Par exemple : as-tu bu assez d’eau ? As-tu fait ta Digital Detox du soir ? As-tu fait du yoga, de la méditation, etc. ? Combiné à un baromètre de l’énergie et de l’humeur, cela te donne un bon aperçu à la fin du mois des habitudes qui t’aident vraiment et de celles pour lesquelles il y a encore du travail à faire.

Prépare une liste de choses à faire pour le lendemain

Pour terminer complètement la journée et commencer la suivante de manière productive, tu peux rédiger une liste de choses à faire dans le cadre de ta routine du soir. Il ne faut pas te prendre la tête avec les tâches inachevées avant de dormir et de cette façon tu pourras dormir sur tes deux oreilles car rien ne sera oublié.

Le soir, note les tâches que tu n’as pas terminées aujourd’hui, ce que tu veux absolument faire le lendemain et tes projets prioritaires.

Astuce : après le travail, rédige un court e-mail avec les points les plus importants et quelques lignes de motivation pour ta prochaine journée de travail. Cela peut facilement s’intégrer à ta routine du matin de sorte que tu commences la journée du lendemain de manière d’autant plus productive.

Routine du soir : notre conclusion

  • La routine du soir est tout aussi importante que la routine du matin. Tu dois donc y prêter tout autant attention.
  • Ces habitudes amélioreront la qualité de tes nuits pour commencer la journée avec plus d’énergie.
  • Le soir doit être consacré à la détente et à une activité physique douce. Il faut donc éviter d’être trop sur les écrans et réseaux sociaux.
  • Le soir, il est aussi préférable de manger équilibré et léger.
  • Les activités créatives sont idéales pour enrichir ta routine du soir.

 

Sources de l'article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n'hésite pas à lire notre politique éditoriale.
  • Gangwisch, J. E.; Hale, L.; St-Onge et al. (2019): High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analyses from the Women’s Health Initiative, The American Journal of Clinical Nutrition, 111 (2), 429 439.

  • Sleep Foundation: Study: Physical Activity Impacts Overall Quality of Sleep,
    https://www.sleepfoundation.org/articles/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep [01.11.2020].

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