Manger avant ou après le sport?
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Lorsqu’il s’agit de manger avant ou après l’entraînement, les avis divergent: certains ne jurent que par les protéines, d’autres recommandent une alimentation riche en glucides et d’autres encore affirment qu’un estomac vide donne des résultats le plus rapidement possible.
Si vous vous entraînez avec l’estomac vide, vos réserves d’énergie se vident rapidement, et si vous avez l’estomac plein, vous vous sentez mal. Ce dilemme vous est-il familier ? Découvrez nos conseils sur la meilleure façon de vous alimenter avant et après le sport.
Mais voilà ce qu’on peut dire : Vous pouvez faire confiance à nos Energy Aminos pour un bon boost avant l’entraînement.
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1. Manger et boire AVANT de pratiquer du sport : voici les avantages
Une alimentation saine nous fournit l’énergie dont nous avons particulièrement besoin pour l’entraînement de force et aussi pour les séances de cardio. Le sport après manger nous aide à développer nos muscles et à récupérer. Ce que vous devez manger avant et après l’entraînement est très personnel et dépend fortement de votre objectif d’entraînement personnel. En plus d’une bonne alimentation, vous pouvez aussi faire attention à ce que vous buvez et en quelle quantité.
L’eau est une partie essentielle de toutes les cellules de notre corps et donc un élément très important lorsqu’il s’agit de stimuler les processus métaboliques. L’eau nous aide à réguler la température du corps, ce qui est particulièrement important pendant une séance de sport intense.
Vous devez donc veiller à ce que votre corps reçoive suffisamment d’eau avant chaque séance d’entraînement. Cela ne signifie pas que vous devez boire beaucoup juste avant.
Si vous hydratez suffisamment votre corps tout au long de la journée, sous forme d’eau et de thé non sucré, vous êtes déjà bien préparé pour votre séance de sport à venir.
Apport optimal en eau par jour :
Environ 1 litre par 25 kilogrammes de poids corporel. Pour une personne pesant 60 kg, cela donne environ 2,5 litres par jour. Si votre entraînement dure environ 60 minutes, vous obtiendrez un total d’environ 3 litres d’eau par jour.
Perdre du poids ou se muscler? C’est le timing qui compte!
D’un point de vue purement physique et scientifique, les recommandations concernant l’alimentation optimale varient en fonction de l’objectif d’entraînement.
Ce qui est toujours valable, c’est qu’entre un repas principal et votre entraînement, vous devez veiller à respecter un intervalle d’environ deux heures.
Cela vous est peut-être déjà arrivé : Vous avez savouré votre délicieux déjeuner et vous voulez ensuite faire vos abdos avec motivation. Mais peu de temps après, vous constatez que votre estomac plein vous limite dans vos mouvements et que votre niveau d’énergie n’est pas celui auquel vous êtes habitué. Cela peut s’expliquer par le fait qu’après un gros repas, notre corps a d’abord besoin de repos pour digérer ce que nous avons mangé.
Si vous prévoyez une pause de deux à trois heures entre un gros repas et votre entraînement, vous êtes sûr de ne pas vous tromper. Si vous vous concentrez sur la construction musculaire, vous pouvez toujours vous offrir un petit snack avant votre entraînement. Idéalement, votre en-cas doit être composé de deux éléments : des glucides rapidement disponibles et une petite source de protéines. L’idéal ici serait un Shake avec notre Protéine Whey.
Les glucides fournissent de l’énergie à votre corps et protègent vos muscles, tandis que les protéines de qualité apportent à votre corps les acides aminés nécessaires.
Les glucides à index glycémique élevé, comme les fruits frais ou le pain grillé avec du miel ou de la confiture, sont parfaits comme en-cas avant le sport. L’énergie des glucides est rapidement disponible et nous donne une bonne dose d’énergie pour notre séance d’entraînement.
2. Manger APRÈS le sport : ce à quoi vous devez faire attention
Après une activité physique intense, vous pouvez veiller, grâce à une alimentation optimale, à fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour qu’il puisse bien récupérer de l’effort.
Dans le meilleur des cas, votre alimentation post-entraînement devrait toujours se composer d’une combinaison de tous les macronutriments importants. Votre repas post-entraînement parfait comprend des glucides faciles à digérer, des protéines de qualité et une petite source de graisse de bonne qualité.
Si vous êtes en déplacement après le sport et que vous n’avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez vous préparer un snack ou un shake post-entraînement en attendant de pouvoir déguster votre repas principal plus tard.
Vous trouverez par exemple les trois macronutriments dans un shake composé d’une banane, d’une cuillère à café de beurre de cacahuète, d’une cuillère à soupe de farine d’amande et d’un peu de lait d’amande non sucré. Notre Protéine Whey, sans sucre ajouté, sans hormone et sans OGM est idéal pour aider votre organisme à récupérer.
Astuce : Le Porridge protéine bio de foodspring est parfait pour vous si vous chercher un goûter post-entrainement facile à préparer et délicieux.
Si votre objectif principal est de perdre du poids et de brûler des graisses, vous pouvez essayer de retarder un peu le premier repas après le sport afin de profiter de l’effet de postcombustion et de ne manger qu’une à deux heures plus tard.
L’effet de postcombustion désigne l’augmentation de la consommation de calories après l’entraînement. Vos processus métaboliques et votre consommation d’oxygène restent élevés après l’exercice, ce qui peut entraîner une augmentation de votre métabolisme de base et vous permettre de brûler plus de calories qu’à l’état initial lorsque vous êtes au repos complet après l’entraînement.
Un délai trop long entre votre entraînement et le repas suivant est toutefois un “no-go” !
Si votre corps ne reçoit pas de nouvelle énergie trop longtemps après l’exercice, cela peut entraîner une perte musculaire. Vous devriez donc, même si la perte de poids est votre objectif personnel, veiller à manger régulièrement afin de protéger vos muscles et d’éviter la fonte musculaire.
Beaucoup de coach ne recommande généralement pas de pauses trop longues entre les repas après l’entraînement. C’est le moment où notre corps a le plus besoin de nutriments. Les longues pauses entre les repas, surtout après l’exercice, peuvent être stressantes pour nos glandes surrénales, c’est pourquoi cela ne donne souvent pas les résultats escomptés pour de nombreuses femmes. Au lieu de cela, cela augmente le stress et donc la rétention de graisse et d’eau.
Si vous savez toutefois qu’il est idéal pour votre corps de ne pas manger pendant environ 1 à 2 heures après le sport, vous pouvez bien sûr le faire.
En outre, votre corps perd beaucoup de liquide pendant l’effort. Le mieux est de boire un peu pendant l’effort. Ou directement après le sport, prenez un grand verre d’eau ou une boisson isotonique. Cela vous permettra de reconstituer vos réserves de liquide.
Il est important de faire des pauses régulières pour boire, même pendant les entraînements intensifs, afin que votre corps reste performant.
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Sources de l’article
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