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C’est possible de cibler ses poignées d’amour quand on perd du poids ?

Rédacteur & Coach en fitness
Dominic est journaliste dans les métiers du sport et entraîneur sportif. Il rédige nos articles sur le fitness, et crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

Pour de nombreuses personnes, la zone autour des hanches est celle où l’on prend le plus rapidement du poids, pour des raisons liées à l’évolution, et à cause de laquelle le jean préféré peut parfois pincer. Tu te demandes si et comment tu peux perdre du poids au niveau des hanches et te sentir à nouveau bien dans ton jean préféré ? Nous te montrons comment tu peux y arriver.

Ce qu’il faut savoir : ton corps ne brûle pas le gras de façon ciblée sur des parties du corps précises et ne brûle pas le gras de façon uniforme. Cela peut paraître contradictoire mais c’est comme ça. Il est aussi possible que tu aies de la chance et que ton corps commence à te faire perdre du gras dans la zone des hanches en premier !

Il peut arriver également que tu perdes en premier sur les bras, les jambes, les fesses ou le visage. Bref en gros, le corps fait ce qu’il veut. Et si tu suis les conseils suivants, tu parviendras finalement à perdre tes poignées d’amour et pourquoi pas, arriver à un sixpack.

Whey foodspring

La solution la plus rapide pour les perdre reste d’économiser les calories. Ici, il est donc fortement conseillé d’éviter les snacks. On sait que c’est pas drôle, c’est pourquoi nous avons développé une alternative délicieuse qui a le même goût qu’un milkshake. Avec notre Protéine Whey, tu donnes à ton organisme des protéines de qualité

Vers le succès avec la bonne alimentation !

L’alimentation est responsable à 70 % du succès de ton training. Raison de plus d’y faire vraiment attention. De notre côté nous ne sommes vraiment pas fans des régimes draconiens : une alimentation saine doit te plaire et surtout te faire plaisir.

1. Calculer tes besoins caloriques

Comment se nourrir pour perdre ses poignées d’amour ? Pour commencer, il faut savoir combien de calories tu dois consommer par jour pour atteindre ton objectif. Tu peux tout simplement calculer ces besoins grâce à notre calculateur de calories foodspring.

Calculer tes besoins caloriques

2. Calculer sa consommation journalière de calories

Une fois que tu connais tes besoins en calories et que tu sais quel devrait être ton déficit pour perdre du poids, il peut être utile de suivre pendant un certain temps la quantité de calories que tu consommes réellement au quotidien. Il existe pour cela différentes applications qui te déchargent de tout compter et calculer.

3. Adapter l’alimentation

Maintenant que tu connais ta consommation normale, tu peux adapter ton alimentation en fonction de ton objectif. Et sans pour autant adopter un régime drastique. Par exemple, tu peux réduire la taille des portions et remplacer des repas un peu mauvais pour la santé par des variantes plus saines.

Tu souhaites aller plus loin dans la nutrition fitness et tu ne sais pas par où commencer ? Voici notre Body Check gratuit, qui te permet de calculer ton IMC, te fournit des conseils par rapport à ton objectif et des conseils personnalisés sur le choix de nos produits.

Faire mon Body Check

Fondre grâce au cardio

Les sports d’endurance sont une solution populaire quand il s’agit de faire fondre les kilos superflus. Le footing, la natation, le vélo et autres sports d’endurance mettent ton système circulatoire sur les chapeaux de roue. Tu vas donc brûler un grand nombre de calories.

Pour cela, même pas besoin de t’entraîner comme une brute ou de surfer avec tes limites. Cela suffit amplement si tu entraînes ton endurance à une vitesse modérée pendant 30 minutes. Tu ne sais pas à quelle vitesse courir pour avoir un rythme modéré ? Alors trouve-toi une montre cardio et cours jusqu’à ce que ton pouls atteigne environ les 120 bpm.

S’affiner grâce aux sports de force

Les sports de force sont eux-aussi vus comme une vraie solution miracle pour le brûlage des graisses. Dans cette discipline, tu encourages la croissance de tes muscles : ainsi, ton besoin calorique augmente et tu brûles plus de calories sur le long-terme.

Le vrai avantage du sport en force c’est que tu ne perds pas seulement du poids. Eh oui, tu développes aussi tes muscles et donnes donc à ton corps plus de forme. Ainsi, tu te débarrasses de tes kilos superflus tout en te rapprochant de ton objectif silhouette.

Pour cela, pas obligé d’aller à la salle, tu peux également travailler de la maison et faire ton training au poids du corps. Les entraînements de type HIIT, Tabata ou Circuit training activent l’afterburn effect et font en sorte que tu continues à brûler des calories même après le training.

Tu te sens démotivé voire fatigué avant même l’entraînement ? Essaye donc notre Pre workout ! Avec sa combinaison de caféine et d’acides aminés essentiels, il te donnera le boost nécessaire pour torcher ta session de musculation en un tour de main.

6 exercices pour brûler la graisse

Comme nous l’avons dit, ce n’est pas possible de perdre de la graisse sur une partie isolée du corps. Mais avec la bonne séance d’entraînement, tu peux faire chauffer le brûlage des graisses de ton corps entier ! Voici 6 exercices efficaces pour brûler un max de calories !

1. On Point Punches

©foodspring
Difficulté : Facile
Entraîne : Endurance des épaules, bras et jambes
Attention : Le dos droit, les épaules vers l’arrière, ne pas étirer le bras complètement, les pieds se lèvent en diagonale des poings
Variante facile : Garder les pieds au sol
Variante difficile : Lever les genoux jusqu’aux hanches

2. Burpees

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Difficulté : Difficile
Entraîne : Force et endurance du corps entier
Attention : Le dos reste droit en position allongée, poser le corps entier contre le sol
Variante facile : Effectuer le burpee sans la pompe
Variante difficile : Au moment de sauter, amener les genoux jusqu’à la poitrine

3. Planche militaire

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Difficulté : Facile
Entraîne : La poitrine, les triceps et les épaules
Attention : Toujours garder suffisamment de tension dans les muscles du haut du corps. Ne pas cambrer/courber le dos.
Variante facile : Poser les genoux au sol
Variante difficile : Poser les pieds sur une chaise

4. Jumping jacks avant

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Difficulté : Facile
Entraîne : Endurance des jambes, coordination
Attention : Les mouvements des bras et ses jambes s’effectuent en diagonale

5. Iceman

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Difficulté : Difficile
Entraîne : La coordination, la détente, les cuisses et les mollets
Attention : Essayer de retomber de façon délicate après chaque saut
Variante facile : Attendre un moment avant de sauter à nouveau
Variante difficile : Augmenter le rythme

6. Coup de pied frontal

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Difficulté : Moyenne
Entraîne : La coordination, les muscles des mollets et des cuisses
Attention : Le sol ne doit pas être glissant pour éviter des blessures
Variante facile : Effectuer le coup de pied sans le petit saut

Programme d’entraînement brûle-graisse

Afin de t’accompagner dans ton objectif et dire bye bye à tes poignées d’amour, nous avons ajouté ces 6 exercices dans une séance d’entraînement que tu peux effectuer où tu veux et quand tu veux. Il te suffit de télécharger le programme ci-dessous. Clique sur le bouton et sauvegarde le programme d’entraînement brûle-graisse sur ta tablette, ton ordinateur ou ton portable.

Télécharger le programme gratuitement

Nos autres astuces utiles pour perdre du poids

1. Fixe-toi un niveau d’entraînement

Que ce soit en cardio, en entraînement en force ou en HIIT, le bon niveau d’entraînement assure de faire des progrès rapides. Pour cela, il faut que tu ailles au bord de tes limites pendant l’entraînement.

Pour en savoir plus, lis notre article à propos de la surcompensation.

2. Utilise ta phase de récupération

Tu brûles la graisse pendant le training, mais les muscles se développent pendant la phase de récupération. Plus tu as de muscles, plus le brûlage de graisses sera efficace. Donc plutôt que d’en faire trop tous les jours et de risquer de tomber dans le surentraînement, donne une petite pause à ton corps avec des jours sans training et n’oublie pas de fournir à ton corps des acides aminés essentiels avec nos Recovery Aminos.

Perdre ses poignées d’amour : conclusion

  • Une perte de graisse ciblée n’est physiquement pas possible.
  • La combinaison qui marche le mieux est une alimentation saine et de l’entraînement.
  • L’entraînement fractionné active l’afterburn effect et augmente votre dépense calorique même après le training.
  • Le sport d’endurance à vitesse modérée est très efficace pour brûler les graisses.
  • Le sport en force est idéal pour la croissance musculaire.
  • Plus de muscles = plus d’énergie = brûlage de graisses plus efficace.
  • Fixer un bon niveau d’entraînement est décisif pour voir des progrès optimaux.
  • Utilise la phase de récupération pour pouvoir te donner à 100 % à ton prochain work-out.

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Sources de l'article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n'hésite pas à lire notre politique éditoriale.

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