Routine HIIT spéciale bras et abdos

Pas de bras, pas de chocolat. C'est pourquoi cette session HIIT cible à la fois les bras et les tablettes de chocolat.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
Quick Info
Weight Loss
Full Body
max. 30 min
Beginner
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Ce workout HIIT va transformer tes bras et tes abdos.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 4 à 5 cycles selon tes capacités. Chaque cycle comprend 5 exercices. Tu as 40 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 20 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant des pompes coupes serrés par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

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Routine HIIT spéciale bras et abdos
1. Basic Burpees (burpees)
40 sec.
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Basic Burpees (burpees) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les burpees sont des exercices pour tout le corps et comptent parmi les exercices de musculation les plus exigeants. Le Basic Burpee est un saut avec appui sans poser le corps au sol (sans pompes). Tape dans tes mains au-dessus ou derrière ta tête lorsque tu sautes.
2. Sit Ups
40 sec.
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Sit Ups : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Deadlifts (soulevé de terre)
40 sec.
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Deadlifts (soulevé de terre) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés)
40 sec.
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Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Contrairement aux pompes classiques, les mains sont ici plus rapprochées et les coudes sont le long du corps. Ainsi, les triceps et les pectoraux en particulier sont davantage sollicités pendant l'entraînement. Assure-toi de maintenir ton corps gainé.
5. Jumping “Rope” (corde à sauter)
40 sec.
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Jumping "Rope" (corde à sauter) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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