5 anti-stress naturels à adopter pour ne plus stresser
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En étant une réaction naturelle de notre corps face aux défis que l’on rencontre, le stress fait partie de notre vie quotidienne. Le stress est le résultat de la sécrétion des hormones du stress par notre organisme. Dans ce qui suit, nous allons vous expliquer ce qu’est le stress, quels en sont les symptômes typiques et comment vous pouvez apprendre à le gérer naturellement de manière efficace.
Vous êtes stressé et comptez réduire votre grâce au sport ? Nous vous expliquons pourquoi le sport peut -il lutter contre le stress et vous montrons aussi comment vous pouvez vous détendre grâce au sport. Nos workouts ciblent des niveaux et zones musculaires variées, ce qui vous permet de toujours avoir une séance adaptée.
Les recherches suggèrent que le stress peut affecter les concentrations de micronutriments, ce qui conduit souvent à un déficit en micronutriments. Pour éviter ceci, nous vous recommandons de prendre les Daily Vitamins de foodspring.
Savez-vous comment obtenir plus de bonheur et de joie, et ce dès la source, à savoir le cerveau ? Nous vous informons sur les hormones du bonheur.
C’est quoi le Stress ?
Le terme “stress” vient de l’anglais. Ce terme peut à la fois être traduit par pression et tension et est dérivé du latin “stringere”. Le stress à court terme ou aigu peut dans une certaine mesure être utile, par exemple pour atteindre des performances optimales et maîtriser sa vie professionnelle et familiale.
Les situations de stress aigu, par exemple avant un examen, un entretien d’embauche ou une présentation, dans lesquelles le corps réagit en libérant un flot d’hormones de stress, dont l’adrénaline et le cortisol, qui incitent le corps à agir en urgence, ainsi que des réserves d’énergie, ne durent généralement que quelques minutes ou quelques heures.
Lorsqu’une phase de stress est suivie d’une phase de détente, l’organisme peut à nouveau se reposer suffisamment et évacuer le stress. Cependant, si le corps n’a plus la possibilité de récupérer par des phases de détente entre les situations de stress aigu, il se peut que l’organisme entre dans un état de stress permanent : c’est ce qu’on appelle le stress chronique.
Certains aliments ou compléments alimentaires, comme nos Daily Vitamins peuvent vous soulager. Il en va de même pour la pratique de certains sports, comme le yoga.
Types de stress
Selon sa définition, le stress survient à chaque fois que les exigences à surmonter dépassent notre capacité de gestion du stress et épuisent les ressources disponibles. Il y a deux types de stress : l’eustress et le distress. L’eustress est un type de stress positif qui peut même avoir un effet d’amélioration des performances. Le distress, en revanche, est perçu comme négatif et peut entraîner des troubles physiques et psychiques.
L’eustress peut être considéré comme une bonne forme de stress. Il vous fait avancer, en combinaison avec d’autres stimuli physiques et psychiques, par exemple lorsque vous travaillez, étendez le linge ou pratiquez du sport. Ce type de stress peut donc vous motiver et vous pousser à être performant et à poursuivre une tâche. Pour être productif et sollicité, il faut donc un niveau sain de stress positif. Le stress positif vous aide en fait à “rester dans le coup”.
En revanche, si votre charge de stress augmente et n’est plus agréable pour vous, et si les tâches qui l’accompagnent ne peuvent plus être accomplies, le distress apparaît. Ce stress négatif apparaît donc dès que vous vous sentez dépassé par un stress initialement positif. Cela peut avoir un effet frustrant, car aucune solution prévisible n’est en vue pour la tâche à accomplir. La plupart d’entre nous ont déjà fait l’expérience de ce type de stress.
Un événement négatif de la vie peut également être un déclencheur de distress, mais il est impossible de l’influencer à l’avance. Les effets physiques de ce type de stress peuvent être l’hypertension, des problèmes digestifs, une augmentation du taux de glycémie, une respiration irrégulière/faible et l’apparition d’allergies ou d’irritations cutanées. Les symptômes comportementaux peuvent prendre la forme d’une perte d’appétit, de fringales, d’un manque d’envie ou de fatigue.
Les symptômes du stress
Si vous voulez éviter le stress, il est important de savoir repérer les premiers signes de stress. Dans les situations de stress, les gens ont tendance à ne plus se percevoir aussi bien, c’est pourquoi les symptômes de stress et de surmenage sont souvent ignorés, négligés voire mal interprétés. Afin que cela ne vous arrive pas et que vous sachiez quand il est grand temps de réduire les sources du stress, nous vous proposons ici un rapide aperçu des principaux symptômes du stress :
Les premiers signes de stress psychique sont :
– la nervosité permanente ;
– la tension et la fatigue ;
– des difficultés de concentration.
Les symptômes physiques du stress sont :
– des troubles du sommeil ;
– des réveils nocturnes et des grincements de dents ;
– des maux de tête ;
– une perte d’appétit ou des fringales.
Vous trouverez des conseils anti-stress sur nos pages consacrées à l’alimentation émotionnelle et la différence entre la faim et l’appétit.
Gestion du stress
Si vous êtes particulièrement sensible au stress, nous vous conseillons de prendre des mesures qui, d’une part, renforcent et protègent vos nerfs et, qui d’autre part, rééquilibrent votre métabolisme.
Afin de réduire le stress et de le maîtriser durablement, vous devriez en tout cas prendre en considération plusieurs des points de départ possibles pour la gestion du stress : le sommeil, le sport, l’alimentation, le travail, la vie de famille et les loisirs, mais aussi le bien-être ainsi que l’hygiène de vie en général.
Ci-dessous, nous te proposons 5 mesures et moyens utiles pour lutter contre le stress :
1. Dormir suffisamment pour vous reposer
En cas de stress, outre l’activité physique et une alimentation saine, un point est particulièrement important : dormir suffisamment pour votre corps et votre équilibre. Une personne qui travaille a besoin de dormir suffisamment pour maintenir ses performances pendant la journée, par exemple. De plus, un rythme de sommeil sain contribue à faire baisser le taux de cortisol.
La quantité de sommeil dont le corps a besoin varie d’une personne à l’autre et dépend entre autres de l’âge. Mais c’est surtout dans les situations de stress que vous devriez écouter votre corps et vous accorder des phases de repos. Après tout, c’est vous qui connaissez le mieux votre propre corps et qui savez combien de sommeil est bon pour vous.
Si vous avez du mal à vous endormir, notre article 10 aliments pour mieux dormir vous sera certainement très utile. Découvrez également les Sleep Drops de foodspring et réduisez vos symptômes de fatigue mentale avec nos Focus Drops.
2. Des exercices de relaxation pour votre bien-être
Pour compenser le stress, aménager des phases de repos prolongées d’au moins deux heures, aussi bien au travail que le soir ou le week-end, afin qu’une véritable régénération se produise serait sûrement profitable.
Les zones sollicitées physiquement et psychiquement sont alors équilibrées afin de rétablir les capacités initiales de l’organisme. Vous pouvez en outre soutenir votre phase de récupération par différentes techniques de relaxation comme des exercices de respiration, de la méditation, du yoga ou du training autogène.
Lorsque vous respirez plus consciemment et plus profondément dans des situations stressantes, votre pouls et votre tension artérielle se calment et vous pouvez à nouveau mieux vous concentrer. Pendant la pause déjeuner ou le week-end, une promenade à l’air libre peut également être très reposante. Jetez un coup d’œil à nos 7 conseils pour adopter une routine de yoga quotidienne.
3. Une alimentation saine en cas de stress
Une alimentation saine pour les nerfs est le carburant de l’organisme humain et un bon moyen de lutter contre le stress. Par le biais de l’alimentation, vous pouvez influencer considérablement vos performances physiques et mentales. Une alimentation saine et variée est une très bonne base pour des nerfs solides. Pensez aussi à bien vous hydrater.
Dans les situations de stress, vous devriez miser sur des aliments tels que les céréales complètes, les légumineuses, les noix ainsi que les légumes et les fruits frais. Certains d’entre eux font également partie des aliments alcalins, que votre corps transforme en bases. Si vous désirez en savoir plus, reportez-vous à notre article sur l’alimentation alcaline.
Enfin, nos Daily Vitamins sont tout bonnement géniales pour vous aider à vaincre le stress. Elles vous apportent toutes les vitamines dont votre corps a besoin.
4. Des herbes pour plus de détente le soir
Vous n’arrivez pas à vous reposer le soir ? Certaines herbes peuvent vous aider à laisser le stress du quotidien derrière vous et à vous détendre plus rapidement. Il s’agit par exemple de la mélisse, de la valériane, de la lavande et du millepertuis. Le parfum de ces herbes peut déjà vous aider à réduire le stress quotidien.
La plupart de ces herbes peuvent également être utilisées sous forme de thé ou tisane pour apaiser le corps et l’esprit. Les mélanges à base de mélisse, de lavande, de camomille, de millepertuis ou de fleurs de houblon sont ainsi parfaits pour vous détendre. Prenez chaque jour un peu de temps pour ralentir en douceur et terminez votre soirée en vous détendant avec une tasse de tisane. Vous aurez ainsi un sommeil réparateur et plus d’énergie le lendemain.
Les tisanes sont riches en composés anti-inflammatoires bénéfiques pour votre corps. Elles contiennent notamment :
- Des antioxydants, qui aident à protéger l’organisme du stress ;
- Des composés antiviraux et antibactériens ;
- Des herbes qui peuvent réduire l’inflammation ;
- Des herbes qui peuvent réduire le risque de caillots sanguins et d’hypertension artérielle.
5. L’eau froide comme remède immédiat contre le stress
Difficile à croire, mais l’eau froide aide vraiment à lutter contre le stress. De plus, elle est simple et peut être utilisée presque partout. Pour réduire le stress, il suffit de faire couler de l’eau froide sur vos poignets pendant un moment ou d’en verser quelques gouttes derrière vos oreilles. Vous remarquerez que la tension diminue notablement. Cette sensation d’apaisement devrait vous permettre de vous relaxer et d’évacuer le stress en quelques instants à peine.
Nous espérons que ces conseils vous permettront de réduire efficacement votre stress !
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Sources de l’article
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