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Sport en plein air : rien ne sert de courir, voici 7 alternatives à point

Sport en plein air Stand Up Paddle
Rédactrice et fitness coach
Journaliste de formation, Lisa est également une coach diplômée, avec une prédilection pour le fitness, la nutrition et la méditation. Elle travaille depuis plusieurs années en collaboration avec différents magazines spécialisée en bien-être et fitness, et rédige aujourd’hui nos articles à propos du bien-être en général, mais aussi des entraînements et du fitness.

Enfin on peut refaire du sport en plein air ! Après tant de workouts seul entre nos quatre murs, on peut à nouveau sortir. Si la course et le vélo ne sont pas pas ton truc, voici sept alternatives pour faire du sport dehors seul et entre amis.

HIIT en plein air

Rien ne vaut une bonne session de HIIT (High Intensity Intervall Training) pour entraîner à la fois ta force et ton endurance. L’avantage de cette méthode d’entraînement est que tu n’as besoin d’aucun équipement pour bien transpirer, même pas un tapis. Le HIIT est une activité parfaite à faire en plein air ; tu peux faire des squats, des fentes sautées et autres jumping jacks directement sur la pelouse. Pour viser le haut du corps avec des pompes ou des dips, tu peux t’aider de ton environnement en utilisant un banc, par exemple. Pour un défi encore plus corsé, il vaut mieux avoir quand même quelques accessoires sous la main comme une corde à sauter ou des bandes élastiques. Les possibilités sont multiples et il y aura sûrement un Fitness Park ou un parcours de santé vers chez toi.

Conseil : besoin d’inspiration pour ta séance en plein air ? Voici un programme d’entraînement gratuit pour travailler tout ton corps en extérieur.

personne en planche sur la plage

  • Pour qui : les personnes qui préfèrent des séances brèves, mais intenses.
  • Objectif : force et endurance
  • Équipement : chronomètre, équipement fitness facultatif

Stand Up Paddle

Le Stand Up Paddle a gagné en popularité ces dernières années et on peut maintenant pratiquer cette activité quasiment sur toutes les étendues d’eau. Le Stand Up Paddle se pratique en se tenant debout en équilibre sur une planche de surf assez large et légère. Tu utilises une rame pour avancer. Ce sport renforce surtout les épaules, le dos et la sangle abdominale et te permet aussi de découvrir différents milieux naturels : mer, lacs, rivières.

  • Pour qui : les fans de sports aquatiques
  • Objectif : force et équilibre
  • Équipement : une planche de Stand Up Paddle, une rame et bien sûr… une étendue d’eau

Beach-volley

groupe jouant au beach-volley

Si tu as besoin d’une bonne suée et quelques amis sous la main pour un sport collectif, alors le beach-volley est parfait pour faire du sport en plein air. Le beach-volley fait partie des activités sportives plus douces pour les articulations car il se pratique sur une surface molle, le sable, par rapport au volleyball. Mais c’est aussi ce terrain inégal qui rend le beach-volley plus intense. Il s’agit en effet d’une pratique sportive exigeante qui entraîne tous les muscles du corps et fait aussi travailler ton cardio.

  • Pour qui : les amateurs de sports collectifs avec une balle
  • Objectif : force, endurance et coordination
  • Équipement : un terrain de volley, une balle de volley et une équipe

Conseil : nos Energy Aminos sont la boisson idéale pour ton entraînement en extérieur. Délicieux, rafraîchissants et de l’énergie pour ta séance de sport !

Yoga en plein air

Ce qui fait une séance de yoga, ce n’est pas seulement les postures, mais aussi le lieu où tu te trouves. Ambiance bougie à domicile ou encens dans le studio de yoga donne une tout autre dimension à ta session ; c’est pareil en faisant ton yoga dehors. Quoi de mieux pour te sentir ancré que de sentir la terre et l’herbe directement sous tes pieds ? Retrouver le calme avec une légère brise sur ta peau ou encore emmagasiner de l’énergie en sentant les rayons du soleil directement sur la paume de tes mains. Le yoga a de nombreuses vertus et permet d’améliorer ta mobilité, ton équilibre, ta force et ta condition physique en général. Il existe sûrement un studio dans ta région, de nombreuses salles de sport offrent aussi des cours de yoga.

Conseil : tu te demandes quel style de yoga te correspond le mieux ? Consulte cet article pour en apprendre plus sur les différents styles de yoga.

  • Pour qui : les amateurs de yoga et ceux qui souhaitent découvrir cette pratique
  • Objectif : mobilité, équilibre, force
  • Équipement : un tapis de yoga

Roller en ligne

Savais-tu que le roller en ligne brûle plus de calories que la course à pied ? Non seulement la vitesse est grisante, mais tu renforces aussi tes jambes, tes fessiers et tu peux apprendre des figures impressionnantes. Seul ou entre amis, le fun est garanti !

  • Pour qui : les amateurs de glisse
  • Objectif : force et endurance
  • Équipement : des rollers, casque, coudières, genouillères
personne ayant retiré ses rollers
©Westend61

Disc Golf

Ce sport dont les règles sont similaires au golf, comme son nom l’indique, se pratique à l’air libre. Le principe du disc golf est de lancer un frisbee dans un panier et d’atteindre la cible avec le moins de lancers possibles. Comme pour le golf, le disc golf se pratique aussi sur un terrain dédié offrant différents parcours avec des paniers plus ou moins nombreux et éloignés. Même si ce sport est encore méconnu, il en existe de nombreux terrains et clubs un peu partout en France. Même sans équipement sportif, tu peux toujours créer tes propres cibles avec les moyens du bord (plots, serviette, etc.).

  • Pour qui : les personnes qui aiment tâter du frisbee
  • Objectif : condition physique général, coordination et stratégie
  • Équipement : frisbee, terrain disc golf si possible

Spikeball

Le spikeball, aussi appelé roundnet, est un sport d’équipe très en vogue et qui rend totalement accro ! C’est un peu comme le jeu de paume, sauf qu’il faut faire rebondir la balle sur un mini-trampoline, placé au sol au milieu des joueurs, de sorte que l’adversaire ne puisse pas la renvoyer. En général, deux équipes de deux joueurs s’affrontent. L’équipement de ce sport de balle rapide peut être installé n’importe où à l’extérieur.

  • Pour qui : les amateurs de sports de balle rapides
  • Objectif : condition physique générale, temps de réaction
  • Équipement : matériel de spikeball, d’autres joueurs

Sport en plein air : notre conclusion

Faire du sport en plein air ne veut pas nécessairement dire aller courir ou faire du vélo. Il existe de nombreuses alternatives pour faire de l’exercice et rester en forme à l’extérieur. Pour les habitués des salles de sport, le HIIT et le yoga en plein air sont d’excellentes options. Les amateurs de sports de balle et de ballon apprécieront le beach-volley, le spikeball ou le disc golf. Côté glisse, le roller en ligne est au moins aussi intense que le footing, mais beaucoup plus fun. Enfin les amateurs de sports nautiques devraient absolument essayer le stand up paddle.

Sources de l'article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n'hésite pas à lire notre politique éditoriale.

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