Callisthénie : entraînement et exercices pour te lancer dans ce sport tendance !
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©Martinns
On voit de plus en plus d’adeptes de la callisthénie faire des exercices spectaculaires dans les parcs de street workout. Tu te demandes ce qu’est la callisthénie et tu aimerais essayer par toi-même ? Voici comment, toi aussi, tu peux apprendre ces mouvements et faire partie de la communauté callisthénie.
Outre, des conseils utiles pour commencer, nous te fournissons également le pré-workout idéal avec nos Energy Aminos. De quoi être top !
Qu’est-ce que la callisthénie ?
La callisthénie (souvent appelé calisthenics, le terme anglais) est un sport urbain qui a commencé à prendre de l’ampleur au début des années 2000 sur les terrains de jeux et les parcs de Street Workout de New York. Le terme callisthénie vient du grec ancien « kallos », signifiant « beauté », et de sthenos, signifiant « force ». La callisthénie désigne donc la beauté harmonieuse d’un corps tout en force. Lorsque l’on observe l’esthétique spectaculaire des exercices de calisthenics, il s’agit bien d’un mélange de force et de beauté.
Même si la callisthénie se pratique au poids de corps, un entraînement de callisthénie comprend en majeure partie des exercices avancés. Les exercices de callisthénie sont très inspirés de la gymnastique et se divisent en exercices statiques et dynamiques.
Conseil de la rédac : la callisthénie est un sport très exigeant, qui fatigue beaucoup le corps. Pour que tes muscles récupèrent et se régénérent après l’entraînement, il leur faudra suffisamment de protéines. Notre savoureuse Protéine Whey fournit à tes muscles 24 g de protéine par shake.
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Méthodes d’entraînement callisthénie
La callisthénie présente différentes méthodes d’entraînement selon que tu t’orientes vers un programme de callisthénie avec des exercices statiques ou dynamiques. Pour les exercices dynamiques, l’entraînement se focalise surtout sur la technique et les répétitions. Pour les exercices statiques, tu dois essayer de tenir une position aussi longtemps que possible, comme si le temps s’arrêtait.
Pour t’améliorer en callisthénie et apprendre de nouveaux exercices, il n’y a qu’un seul mot d’ordre : la progression graduelle. Tu dois d’abord maîtriser les exercices les plus simples pour ensuite te diriger vers des exercices de plus en plus difficiles, étape par étape.
Pour progresser, tu peux aussi utiliser des bandes élastiques. Au lieu d’utiliser une bande élastique pour rendre un exercice plus difficile, tu utiliseras la résistance pour rendre un exercice difficile plus facile. De cette façon, tu pourras exécuter un mouvement ou tenir une position alors que tu n’aurais pas pu le faire sans aide.
Pour commencer à t’entraîner avec ton propre poids de corps, tu peux jeter un œil à nos exercices bodyweight préférés pour le développement musculaire.
Callisthénie : avantages et inconvénients
Avantage
- C’est pas cher et ça ne nécessite pas ou peu d’équipements
- Entraîne la force, la coordination et la souplesse
- On se sent mieux dans son corps
- Un fort sentiment de communauté lors des entraînements. Le #poweroftogetherness est bien présent !
Inconvénients
- Quand on s’entraîne en extérieur, on est dépendant de la météo et des intempéries
- Toutes les villes n’ont pas de spots de calisthenics ou de parcs de Street Workout
- Si l’on ne fait pas un exercice correctement, on peut vite se faire mal ou se blesser
- Entraîne surtout les parties supérieures du corps et délaisse la musculature des jambes
Exercices de callisthénie pour débutants
Il existe de nombreux exercices de callisthénie et de nouvelles variantes arrivent tous les jours. Parmi les exercices les plus connus, tu as le muscle-up, le human flag, le dragon flag, le front lever, le back lever et la planche.
Avant de te lancer dans ces exercices avancés, tu dois d’abord maîtriser les exercices de base ci-dessous. Ton exécution doit être irréprochable.
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements de gymnastique suédoise, une nutrition et une supplémentation appropriées peuvent jouer un rôle essentiel. Après tout, s’entraîner n’est que la moitié de la bataille – fournir à votre corps les nutriments nécessaires est tout aussi important.
Chez foodspring, nous proposons une gamme de compléments conçus pour soutenir votre entraînement et votre récupération en gymnastique suédoise. Des poudres de protéines aux multivitamines, nos produits sont formulés pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Tractions
| Difficulté : | Difficile |
| Focus : | Dos, bras, core |
| Points importants : | Place tes mains un peu plus écartées que la largeur d’épaules. Il faut que le menton passe au-dessus de la barre. |
Pompes
| Difficulté : | Moyen |
| Focus : | Pectoraux, épaules, triceps |
| Points importants : | Contracte bien tes abdos pour éviter de te cambrer. |
Sit ups
| Difficulté : | Moyen |
| Focus : | Le grand droit et les fléchisseurs de la hanche |
| Beachte: | Garde le dos bien droit. |
Dips
| Difficulté : | Moyen |
| Focus : | Triceps, pectoraux et épaules |
| Points importants : | Plie les bras aussi bas que possible pour utiliser l’amplitude de mouvement des épaules au maximum. |
Relevé de jambes suspendu
| Difficulté : | Moyen |
| Focus : | Muscles abdominaux, fléchisseurs de la hanche et avant-bras |
| Points importants : | Travaille sans un élan |
Planche
| Difficulté : | Facile |
| Focus : | Stabilité de tout le buste |
| Points importants : | Contracte bien tes abdos pour éviter de te cambrer. |
Entraînement callisthénie
Télécharger ton programme de callisthénie
Notre conclusion
- En callisthénie, les exercices se font au poids de corps.
- La callisthénie fait travailler la force, la coordination et la souplesse.
- On se sent mieux dans son corps.
- Il s’agit surtout d’exercices au poids de corps avancés avec des éléments provenant de la gymnastique.
- Les séances de callisthénie sont intense. C’est pourquoi la régénération est si importante. Essaie dont nos Recovery Aminos pour chouchouter tes muscles après l’entraînement.
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*Les protéines contribuent au développement de la masse musculaire.
Sources de l’article
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