Calisthenics- Homme drapeau

Nouvelle tendance : Callisthénie – entraînement et exercices

On voit de plus en plus d’adeptes de la callisthénie faire des exercices spectaculaires dans les parcs de street workout. Voici comment, toi aussi, tu peux apprendre à faire comme eux.

Sommaire

  1. Qu’est-ce que la callisthénie ?
  2. Méthodes d’entraînement callisthénie
  3. Callisthénie : avantages et inconvénients
  4. Exercices de callisthénie pour débutants
  5. Entraînement callisthénie
  6. Notre conclusion

1. Qu’est-ce que la callisthénie ?

La callisthénie (souvent appelé calisthenics, le terme anglais) est un sport urbain qui a commencé à prendre de l’ampleur au début des années 2000 sur les terrains de jeux et les parcs de Street Workout de New York. Le terme callisthénie vient du grec ancien « kallos », signifiant « beauté », et de sthenos, signifiant « force ». La callisthénie désigne donc la beauté harmonieuse d’un corps tout en force. Lorsque l’on observe l’esthétique spectaculaire des exercices de calisthenics, il s’agit bien d’un mélange de force et de beauté.

Même si la callisthénie se pratique au poids de corps, un entraînement de callisthénie comprend en majeure partie des exercices avancés. Les exercices de callisthénie sont très inspirés de la gymnastique et se divisent en exercices statiques et dynamiques.

Conseil de la rédac : la callisthénie est un sport très exigeant, qui fatigue beaucoup le corps. Pour que tes muscles récupèrent et se régénérent après l’entraînement, il leur faudra suffisamment de protéines. Notre savoureuse Protéine Whey fournit à tes muscles 24 g de protéine par shake.

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athlète à la barre fixe, corps droit et tête en bas
©xavierarnau

2. Méthodes d’entraînement callisthénie

La callisthénie présente différentes méthodes d’entraînement selon que tu t’orientes vers des exercices statiques ou dynamiques. Pour les exercices dynamiques, l’entraînement se focalise surtout sur la technique et les répétitions. Pour les exercices statiques, tu dois essayer de tenir une position aussi longtemps que possible, comme si le temps s’arrêtait.

Pour t’améliorer en callisthénie et apprendre de nouveaux exercices, il n’y a qu’un seul mot d’ordre : la progression graduelle. Tu dois d’abord maîtriser les exercices les plus simples pour ensuite te diriger vers des exercices de plus en plus difficiles, étape par étape.

Pour progresser, tu peux aussi utiliser des bandes élastiques. Au lieu d’utiliser une bande élastique pour rendre un exercice plus difficile, tu utiliseras la résistance pour rendre un exercice difficile plus facile. De cette façon, tu pourras exécuter un mouvement ou tenir une position alors que tu n’aurais pas pu le faire sans aide.

3. Callisthénie : avantages et inconvénients

Avantage

  • C’est pas cher et ça ne nécessite pas ou peu d’équipements
  • Entraîne la force, la coordination et la souplesse
  • On se sent mieux dans son corps
  • Un fort sentiment de communauté lors des entraînements
groupes de personnes s'entraînant dans un parc de street workout
©Westend61

Inconvénients

  • Quand on s’entraîne en extérieur, on est dépendant de la météo et des intempéries
  • Toutes les villes n’ont pas de spots de calisthenics ou de parcs de Street Workout
  • Si l’on ne fait pas un exercice correctement, on peut vite se faire mal ou se blesser
  • Entraîne surtout les parties supérieures du corps et délaisse la musculature des jambes

4. Exercices de callisthénie pour débutants

Il existe de nombreux exercices de callisthénie et de nouvelles variantes arrivent tous les jours. Parmi les exercices les plus connus, tu as le muscle-up, le human flag, le dragon flag, le front lever, le back lever et la planche.

Avant de te lancer dans ces exercices avancés, tu dois d’abord maîtriser les exercices de base ci-dessous. Ton exécution doit être irréprochable.

Tractions

gif d'un homme faisant des tractions
©foodspring
Difficulté : Difficile
Focus :Dos, bras, core
Points importants :Place tes mains un peu plus écartées que la largeur d’épaules. Il faut que le menton passe au-dessus de la barre.

Pompes

gif d'un homme faisant des pompes
©foodspring
Difficulté : Moyen
Focus : Pectoraux, épaules, triceps
Points importants : Contracte bien tes abdos pour éviter de te cambrer.

Sit ups

gif d'une femme faisant des sit ups
©foodspring
Difficulté : Moyen
Focus :
Le grand droit et les fléchisseurs de la hanche
Beachte: Garde le dos bien droit.

Dips

gif d'un homme faisant des dips
©foodspring
Difficulté : Moyen
Focus : Triceps, pectoraux et épaules
Points importants : Plie les bras aussi bas que possible pour utiliser l’amplitude de mouvement des épaules au maximum.

Relevé de jambes suspendu

gif d'une femme faisant des relevés de jambes suspendu
©foodspring
Difficulté : Moyen
Focus : Muscles abdominaux, fléchisseurs de la hanche et avant-bras
Points importants : Travaille sans un élan

Planche

gif d'un homme faisant la planche
©foodspring
Difficulté : Facile
Focus : Stabilité de tout le buste
Points importants : Contracte bien tes abdos pour éviter de te cambrer.

5. Entraînement callisthénie

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6. Notre conclusion

  • En callisthénie, les exercices se font au poids de corps.
  • La callisthénie fait travailler la force, la coordination et la souplesse.
  • On se sent mieux dans son corps.
  • Il s’agit surtout d’exercices au poids de corps avancés avec des éléments provenant de la gymnastique.

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