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Combien de calories ces activités permettent-elles de brûler ?

3 coureurs dans un stade
Par :
Manager Éditorial & écotrophologue
Leonie est écotrophologue. Elle rédige nos articles à propos de l'alimentation et d'un mode de vie sain. Elle crée également des programmes alimentaires gratuits en fonction de ton objectif.

Les raisons pour lesquelles tu peux souhaiter augmenter ton activité physique quotidienne ne regardent que toi : il peut s’agir d’améliorer ta fonction cardiovasculaire pour éviter les maladies cardiaques, de gagner en force pour rendre ton corps plus résistant et réaliser plus facilement des gestes quotidiens, de booster ta santé mentale, de t’entraîner pour une course ou un événement à venir, de travailler ton cardio et ta force, ou encore d’atteindre un poids corporel dans lequel tu te sens bien. Et oui, tu peux (et tu devrais) réserver une heure de ton temps, plusieurs fois par semaine, à la pratique d’une activité physique. foodspring est là pour t’apporter ta dose quotidienne de vitamines et pour faire en sorte que ton corps fonctionne correctement et que tes entraînements soient efficaces.

Mais il n’est pas obligatoire de se rendre à la salle de sport pour éliminer des calories. Il y a toutes sortes d’activités quotidiennes qui peuvent t’aider à atteindre tes objectifs. C’est pour cette raison que nous avons compilé un tableau d’activités, qui reprend le nombre de calories brûlées en 30 minutes, en fonction du poids corporel (ces données nous ont été fournies par Harvard Health Publishing). N’oublie pas que ce ne sont là que des estimations. Deux personnes qui pèsent le même poids ne brûleront jamais exactement le même nombre de calories. Et le niveau de forme physique de chacun a aussi une influence sur la façon dont l’activité agit sur les dépenses caloriques.

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Ne te focalise donc pas sur les chiffres, mais essaie plutôt de pratiquer plusieurs activités à différents niveaux d’intensité. Et ne néglige pas les tâches quotidiennes, qui peuvent vraiment être bénéfiques pour ta santé. Ta voiture a besoin d’être lavée ? Lave-la toi-même ! Aide tes voisins à retirer la neige de leur trottoir ou à empiler du bois dans leur jardin. Emmène tes enfants au parc et suis-les en trottinant. Petit bonus si tu les mets sur tes épaules et que tu descends en squat ! (Tu verras que tes enfants sont potentiellement plus légers qu’une barre d’haltères, mais qu’ils gigotent nettement plus.)

Activité (30 minutes) Personne de 55 kg Personne de 70 kg Personne de 85 kg
Renforcement musculaire avec poids 90 108 126
Aquagym 120 144 168
Hatha yoga 120 144 168
Cardio modéré 135 162 189
Cardio de haute intensité 240 306 336
Aérobic à faible impact 165 198 231
Machine pour monter des marches 180 216 252
Renforcement musculaire intensif avec poids 180 216 252
Vélo d’intérieur à intensité modérée 210 252 294
Vélo d’intérieur de haute intensité 315 391 441
Rameur 210 252 294
Circuit training 240 306 336
Vélo elliptique 270 324 378
Bowling 90 108 125
Frisbee 85 105 125
Volleyball 90 108 126
Golf (sans porter les clubs) 105 126 147
Golf (en portant les clubs) 165 198 231
Équitation 57 70 84
Marche (5,5 km/h) 107 133 159
Marche (6,5 km/h) 135 175 189
Kayak 150 180 210
Skateboard 150 180 210
Rafting 150 180 210
Danser 165 198 231
Randonnée 170 216 252
Ski alpin 180 216 252
Baignade 180 216 252
Ski nautique 180 216 252
Catch 180 216 252
Basket-fauteuil 195 234 273
Patin à glace 210 252 294
Racquetball 210 252 294
Patin à roulettes 311 386 461
Plongée 210 252 294
Football européen 210 252 294
Tennis 210 252 294
Basket-ball 240 288 336
Football 240 288 336
Hockey 240 288 336
Escalade 227 282 336
Course à pied (8 km/h) 240 288 336
Ski de fond 198 246 293
Marche en raquettes 240 288 336
Beach-volley 240 288 336
VTT 255 306 357
Boxe (sparring) 270 324 378
Course à pied (trail) 255 316 377
Vélo (22-25 km/h) 300 360 420
Arts martiaux (judo, karaté, kick-boxing) 300 360 420
Racquetball en compétition 300 360 420
Corde à sauter (intensif) 340 421 503
Corde à sauter (intensité moyenne) 226 281 335
Course à pied (9,5 km/h) 300 360 420
Natation (haute intensité) 300 360 420
Vélo (25-30 km/h) 360 432 504
Handball 360 432 504
Course à pied (12 km/h) 375 450 525
Vélo (> 30 km/h) 495 594 693
Course à pied (16 km/h) 453 562 671
       
Activité d’extérieur (30 minutes)      
Ratisser la pelouse 120 144 168
Jardiner 135 162 189
Tondre la pelouse 135 162 189
Déneiger (avec un souffleur à neige) 135 162 189
Transporter et entreposer du bois 142 176 210
Couper du bois 180 216 252
Déneiger (à la pelle) 180 216 252
       
Activités quotidiennes      
Dormir 19 22 26
Lire 34 40 47
Faire la queue 28 35 41
Cuisine 57 70 84
Jouer avec les enfants 114 141 168
Laver une voiture à la main 135 162 189
Peindre la maison 142 176 210
Déplacer des meubles 170 211 252
Déplacer des cartons 210 252 294
       
SOURCE : Harvard Health Publishing    

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