4 exercices brûle-graisses pour tous le corps spécial débutants

Envie de bien transpirer tout en te musclant en moins de 30 minutes ? Ce circuit de 4 exercices fera travailler tous tes grands groupes musculaires.

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

À propos de l'auteur

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L'important à savoir

Perte de poids

Tout le corps

30 min max

Débutant

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Ce workout composé de 4 exercices est conçu pour les débutants.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Il contient 4 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (4 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche sur les avant-bras ou des burpees par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !

1. Jumping jacks (sauts écartés)

30 sec.