4 exercices brûle-graisses pour tous le corps spécial débutants

Envie de bien transpirer tout en te musclant en moins de 30 minutes ? Ce circuit de 4 exercices fera travailler tous tes grands groupes musculaires.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
30 min max
Débutant
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Ce workout composé de 4 exercices est conçu pour les débutants.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Il contient 4 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (4 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche sur les avant-bras ou des burpees par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
4 exercices brûle-graisses pour tous le corps spécial débutants
1. Jumping jacks (sauts écartés)
30 sec.
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Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Knee Plank (planche sur les genoux)
30 sec.
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Knee Plank (planche sur les genoux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. La planche sur les genoux est la version pour débutants idéale pour celles et ceux qui n'ont pas encore assez de force dans les abdos. Prends la même position de départ que pour la planche classique, mais laisse tes genoux au sol. Malgré l'aide des genoux, les conditions suivantes s'appliquent toujours : les coudes sont dans l'alignement des épaules, les muscles abdominaux sont contractés et les fessiers sont sous tension maximale.
3. Beginner Burpees (burpees pour débutant)
30 sec.
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Beginner Burpees (burpees pour débutant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Le burpee est un exercice qui fait travailler tout le corps. Les Beginner Burpees sont une variante simplifiée, idéale pour les débutants. Le saut et la pompe sont supprimés de l'exercice. Ce que ne le rend pas pour autant moins fatiguant.
4. Butt Kicks (talons-fesses)
30 sec.
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Butt Kicks (talons-fesses) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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