Guide Musculation
De vrais résultats, en 12 semaines.
De la masse musculaire en 100 pages.
Finies les excuses.
Nous te montrons en 12 semaines comment bien développer ses muscles.
Tellement simples et tellement bonnes.
Plus de 120 variantes de recettes, qui apportent à ton corps les nutriments dont il a besoin pour développer du muscle.
Des exercices courts et intenses.
Avec des poids ou à la barre. Courts mais très efficaces. Et surtout, jamais ennuyeux.
Des explications simples et adaptées.
Notre challenge 12 semaines est adapté aux débutant(e)s et avancé(e)s. Et surtout, adapté à ton quotidien.
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Questions fréquemment posées
En quoi votre guide se différencie-t-il des autres?
Tout simplement: un concept clair adapté au quotidien. Développé avec Adrian Mundwiler, fittest man de Suisse. Ancien joueur de hockey sur glace professionnel, et maintenant champion de sport fonctionnel. Tu auras entre les mains un programme qui marche pour un développement maximal des muscles. Un guide qui dévoile de vrais résultats, mais qui ne te laisse pas tomber dès les premiers exploits. Fondé sur des années d'expérience en coaching personnel, en coopération avec nos nutritionnistes. Nous savons ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas: des exercices fonctionnels que tu peux effectuer à la salle comme chez toi. Et des recettes que tu peux préparer sans avoir besoin d'être chef ni d'aller dans des supermarchés spécialisés. Pour développer les muscles que tu as toujours souhaité avoir.
Peut-on suivre ce programme alimentaire quand on travaille?
Oui! Nos recettes sont très rapides à préparer et sont idéales pour emporter. Les petits-déjeuners et snacks notamment sont conçus pour être mis dans ton sac à tout moment. Et les entraînements? Tu peux les faire en voyage d'affaires dans ta chambre d'hôtel si ça te chante! Grâce aux tutoriels en ligne, tu peux également suivre les exercices sur ton smartphone.
Dois-je être inscrit(e) à la gym pour effectuer le programme d'entraînement?
En principe, tu peux réaliser tous les exercices avec des poids à la maison. Mais nous recommandons, pour des résultats optimaux, d'utiliser l'équipement professionnel de ta salle de sport. Sans oublier des vêtements de sport confortables. Avec une serviette, un smartphone et de quoi boire, tu seras bien équipé(e) pour tout donner pendant la séance.
Comment réussir à m'en tenir au programme?
Pas toujours facile de changer ses habitudes. C'est pourquoi nous avons développé un programme alimentaire flexible. Pour chaque recette, tu trouveras des variantes, dont l'une sera certainement à ton goût. Tu ne dois t’entraîner que 3 fois par semaine et tu trouveras les barres et les poids dont tu as besoin dans ta salle de gym. Et on ne te laisse pas en plan: si tu as des questions concernant ces changements, ou si tu ne trouves pas la motivation, nos experts en nutrition sont à ta disposition gratuitement. Ils sauront te donner les conseils dont tu as besoin pour réussir.
Le programme alimentaire est-il adapté pour les allergies?
Pour la majorité des recettes, nous proposons des alternatives sans gluten, sans lactose et sans soja. Si tu as besoin de conseils à ce sujet, nos experts en nutrition sont disponibles par e-mail, téléphone ou sur Messenger.
Puis-je suivre ce programme si je suis débutant(e)?
Oui. Certains exercices peuvent paraître difficiles. Mais ne te laisse pas impressionner. Pour chaque exercice, il existe une variante plus simple, expliquée dans le guide. Et même si c'est dur au début, tu feras rapidement des progrès. Effectue la variante de l'exercice qui te convient au mieux. Courage, tu peux y arriver!