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Trouver son programme d’entraînement – aperçu

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Pour chaque objectif physique, un programme d’entraînement adapté

Tes performances stagnent depuis des semaines et les progrès se font attendre ? Stagnation, ennui et frustration influent négativement sur l’entraînement, mais il existe un remède. Un programme d’entraînement structuré, personnalisé et parfaitement adapté à l’objectif garantit la réussite de l’entraînement.

Notre aperçu des programmes d’entraînement te permet de choisir parmi divers objectifs d’entraînement correspondant à tous les niveaux, du sportif débutant à l’athlète confirmé. Qu’il s’agisse de musculation, de brûlage de graisse ou de prise de masse, nous avons le programme adapté à tous les objectifs physiques !

Notre conseil

Tu souhaites partir à la conquête d’objectifs plus ambitieux ? Nous te recommandons d’effectuer notre Body Check gratuit. Définis tes objectifs, calcule ton IMC et reçoit des conseils personnalisés pour ton entraînement et ta nutrition.

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Zoom sur les bienfaits d’un programme d’entraînement :

  • Ajustement personnalisé à l’objectif physique (musculation/perte de poids)
  • Choix des exercices, nombre de séries, gamme de répétitions et temps de pause sont clairement définis
  • Suivi des poids utilisés et des progrès réalisés

Quels sont les différents programmes d’entraînement ?

En tout premier lieu, il convient de s’interroger sur l’objectif visé par le programme d’entraînement et si ce dernier doit se dérouler à la maison ou à la salle de sport. Sans oublier que les programmes d’entraînement diffèrent également par le niveau de performance (débutant ou confirmé), la fréquence d’entraînement et les contraintes de temps liées à l’entraînement.

Voici les programmes classiques :

  • Programmes d’entraînement full body ou corps entier (exercices de base)
  • Programmes d’entraînement divisés (exercices d’isolation)
  • Programme de rééducation (axé sur la mobilité et la régénération, notamment après une blessure)
  • Programmes cardio (endurance de base, entraînement fractionné)
  • Programmes d’entraînement à réaliser chez soi

Qu’est-ce qui caractérise un programme d’entraînement ?

Un programme d’entraînement professionnel se caractérise par la prise en compte des critères variables d’entraînement pour ajuster l’objectif d’entraînement. Par exemple, le volume, l’intensité et le choix des exercices des programmes d’entraînement varient selon un objectif de musculation, de perte de poids ou autre.

D’autre part, un bon programme d’entraînement doit faire la distinction entre un sportif débutant et un athlète de niveau confirmé. Il s’agira là surtout de procéder à d’importantes distinctions en termes d’effort et d’intensité de l’entraînement.

De plus, la composition du programme soulève inévitablement la question de la nécessité d’un équipement d’entraînement ou de la pratique des exercices à la maison. Beaucoup de sportifs n’ont pas le temps ou les moyens de se rendre dans une salle de sport et souhaitent plus de flexibilité et de liberté pour le choix du lieu d’entraînement. Un bon programmes doit donc s’organiser autour de certains paramètres comme le lieu, le budget, la place, etc.

Tire le maximum de ton entraînement

Pour observer les meilleurs progrès possibles de ton entraînement, nous te recommandons d’utiliser des produits protéinés de haute qualité.

Pourquoi ? Tout simplement car la protéine est le carburant n°1 des muscles ! Quand tu exécutes une séance difficile, ton corps a besoin d’un apport plus élevé en protéines. Il est donc particulièrement important de couvrir ce besoin par ton alimentation. Que ce soit pour des objectifs minceur ou développement musculaire, nous sommes à tes côtés !

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Programme musculation

Construire une belle musculature requiert beaucoup de temps, d’assiduité et un programme d’entraînement bien structuré. Ce n’est qu’en respectant son programme que l’on peut prétendre à un développement de la musculature à long terme. Découvre notre programme musculation :

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Programme perte de poids

Nous t’expliquons étape par étape comment établir en détail le programme d’entraînement pour la perte de poids. Voici notre programme, conçu pour t’aider à réaliser ton objectif !

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Programme prise de masse

Quelle est vraiment la différence entre prise de masse et musculation ? Un sportif débutant va d’abord commencer par la musculation car il doit se créer une base musculaire. Ce n’est qu’ensuite que la prise de masse sera possible : ce programme est donc conçu pour les sportifs confirmés, prêts à s’entraîner durement et intensivement.

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Programme musculation 3×3

Le programme musculation 3×3 est idéale pour les personnes faisant un sport de force, les bodybuilders et les sportifs au niveau avancé qui souhaite atteindre le niveau supérieur dans leur entraînement.

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Programme musculation 4×4

Ce programme est le grand frère du 3×3 et est idéal pour les sportifs expérimentés qui ont déjà fait le programme 3×3 ou bien qui sont confrontés à une stagnation dans leur développement musculaire.

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Programme musculation 5×5

Le programme musculation 5×5 est un entraînement très intensif qui s’adresse à tous ceux dont l’objectif est la prise de force et de masse rapidement.

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Programmes et exercices kettlebell

Les programmes et exercices kettlebell conviennent à tous ceux qui souhaitent apporter du renouveau dans leur entraînement fitness et entraînement en force. Les kettlebell entraîne la force physique, la coordination et renforce le tronc dans son ensemble.

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Sources de l'article
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