AMRAP Body Blast de 10 minutes pour bien transpirer

Une routine AMRAP type CrossFit de 4 exercices pour faire monter ton cardio et brûler un max de calories.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
30 min max
Amateur
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Brûle un max de calories avec ce circuit AMRAP pour tout le corps de niveau amateur.

Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 10 min. Si besoin, prendre une pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…).

Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as ! Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 10 min.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
AMRAP Body Blast de 10 minutes pour bien transpirer
1. Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés)
5 rép.
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Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Contrairement aux pompes classiques, les mains sont ici plus rapprochées et les coudes sont le long du corps. Ainsi, les triceps et les pectoraux en particulier sont davantage sollicités pendant l'entraînement. Assure-toi de maintenir ton corps gainé.
2. Jumping Lunges (fentes sautées)
20 rép. (10/jambe)
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Jumping Lunges (fentes sautées) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Russian Twists (rotation russe)
15 rép.
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Russian Twists (rotation russe) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Jumping jacks (sauts écartés)
20 rép.
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Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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