Spécial muscu : 30 minutes body strength

Séance poids du corps pour renforcer les grands groupes musculaires en 30 minutes chrono.

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

À propos de l'auteur

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L'important à savoir

Musculation

Tout le corps

+ de 30 min

Amateur

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Renforcement musculaire pour tout le corps en 30 minutes seulement. Niveau amateur.

Les exercices se basent sur le système de répétitions, un classique en musculation. Cet entraînement prévoit 4 cycles avec 7 exercices.

Le nombre de répétitions de chaque exercice est compris entre 10 à 12 répétitions – selon ta masse musculaire. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…).

Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Prévois de faire 20 fentes alternées : 10 avec la jambe droite, puis 10 avec la jambe gauche.

Pour le dernier exercice, il s’agit de tenir 60 secondes en gainant. Après chaque cycle (7 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (planche militaire au lieu d’une planche classique par exemple). Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !

1. Alternating Reverse Lunges (fentes arrières alternées)

20 rép. (10/jambe)