7 exercices muscu simples pour tout le corps

Travaille tout ton corps en seulement 7 exercices. Une routine bodyweight de 30 minutes à faire où tu veux.

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

À propos de l'auteur

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L'important à savoir

Musculation

Tout le corps

+ de 30 min

Débutant

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Entraînement pour tout le corps avec 7 exercices simples adaptés aux débutants.

Cet entraînement prévoit 3 cycles avec 7 exercices. Le nombre de répétitions de chaque exercice est compris entre 10 à 12 répétitions – selon ta masse musculaire. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…).

Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Prévois de faire 10 fentes alternées : 5 avec la jambe droite, puis 5 avec la jambe gauche. Pour le dernier exercice, il s’agit de tenir 30 secondes en gainant.

Après chaque cycle (7 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum. L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile. Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !

1. Alternating Lunges (fentes avant alternées)

10 rép. (5/jambe)