Séance poids du corps de 30 minutes cuisses, abdos, fessiers
Musculation
Tout le corps
+ de 30 min
Débutant
Tapis
Muscles sollicités
Description
Voici un workout de 30 minutes pour faire travailler les jambes, les fessiers et le tronc.
Il fait travailler tous les grands groupes musculaires, et renforce ta musculature. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au deuxième, puis au troisième, etc.
Cet entraînement prévoit 3 séries de chaque exercice, avec 6 exercices au total. Le nombre de répétitions de chaque exercice est compris entre 10 à 15 – selon ta masse musculaire. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Entre chaque série, prévois une pause de 90 sec. maximum. Le dernier exercice est un exercice de gainage, où tu dois rester dans la même position pendant 30 sec.
L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche sur les avant-bras plutôt que sur les genoux par exemple).
Nous te souhaitons un bon workout !
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50 min 
facile 
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