Pico das Torres III

Envie d'un ventre plat et musclé ? Atteins des sommets avec notre entraînement Pico das Torres III, spécial abdos !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tronc
+ de 30 min
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Pico das Torres III est un entraînement cardio HIIT, c’est-à-dire entraînement par intervalles à haute Intensité (« High Intensity Interval Training ») pour sportifs confirmés. Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

Pico das Torres III est focalisé sur les muscles abdominaux. De quoi travailler sur ton six pack à fond ! L’entraînement contient 4 à 5 cycles de 5 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

Faire mon Body Check gratuit pour en être sûr !

C'est parti !
Pico das Torres III
1. Sit Ups
50 sec.
Lire la suite
Sit Ups : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Basic Burpees (burpees)
50 sec.
Lire la suite
Basic Burpees (burpees) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les burpees sont des exercices pour tout le corps et comptent parmi les exercices de musculation les plus exigeants. Le Basic Burpee est un saut avec appui sans poser le corps au sol (sans pompes). Tape dans tes mains au-dessus ou derrière ta tête lorsque tu sautes.
3. Pulse Ups (relevé de jambes et bassin)
50 sec.
Lire la suite
Pulse Ups (relevé de jambes et bassin): foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Il s'agit d'une variante du relevé de jambes, qui va travailler le grand droit de la sangle abdominale. Allonge-toi sur le dos, paumes au sol. Relève tes jambes, légèrement pliées, puis monte ton bassin en l'air à l'aide de tes abdos. Fais ce mouvement plusieurs fois. N'oublie pas de respirer durant l'exercice.
4. V Ups (jackknife)
50 sec.
Lire la suite
V Ups (jackknife) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Il est idéal pour travailler en profondeur la sangle abdominale. Couche-toi sur le dos. Utilise la force de tes abdominaux et de tes jambes pour les relever en même temps. Tu tentes de toucher tes pieds avec tes bras tendus, en montant le buste. La nuque et les épaules ne sont pas contractées. Redescends en restant gainé, bras et jambes tendus.
5. Squat Bicycle Crunches (squats avec crunch bicyclette)
50 sec.
Lire la suite
Squat Bicycle Crunches (squats avec crunch bicyclette) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Avec cet exercice, tu travailles à la fois les abdos et les jambes. Mets-toi en position de squat et touche ton genou avec ton coude. Reviens en position debout, fais un squat, puis touche ton autre genou, et ainsi de suite.
Comment sauvegarder l'entraînement pour plus tard ?

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

Télécharger le workout
Notre conseil
Avant l'entraînement
L-arginine
L-arginine
29,99 €
(29,40 €/100g)
TTC plus Livraison

Un entraînement 100 % efficace grâce à notre L-arginine !
Cet acide aminé veille à te donner force
et puissance pour ton entraînement.

Avant ou après l'entraînement
Barre Paléo pack de 12 mix
Barre Paléo pack de 12 mix
32,28 €
(6,25 €/100 g)
TTC plus Livraison

Tu cherchais un encas sain,

riche en fibres, sans sucres ajoutés

et 100 % paléo ?

Barre Paléo, here we go !

Après l'entraînement
CocoWhey goût noix de cocos en pack de 12
CocoWhey goût noix de cocos en pack de 12
35,88 €
(7,57 €/1000 ml)
TTC plus Livraison

Une boisson isotonique à l’eau de coco,

pour te rafraîchir de manière saine après l’effort.

Commentaires