À toi le sixpack avec ces 5 exercices abdos

Une sangle abdominale renforcée : c'est les abdos qu'on voit, mais aussi ceux qu'on ne voit pas. Avec cette routine, tous les muscles du tronc y passent.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Intermediate
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Pico das Torres II Muskeln Front
Workout Pico das Torres II Muskeln Back

Description

Un workout spécial abdos pour les rendre visibles en un rien de temps.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles. Pico das Torres II est focalisé sur les muscles abdominaux. De quoi travailler sur ton six pack à fond !

L’entraînement contient 4 à 5 cycles de 5 exercices. Tu as 40 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 20 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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À toi le sixpack avec ces 5 exercices abdos
1. Sit Ups
40 sec.
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Sit Ups : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Basic Burpees (burpees)
40 sec.
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Basic Burpees (burpees) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les burpees sont des exercices pour tout le corps et comptent parmi les exercices de musculation les plus exigeants. Le Basic Burpee est un saut avec appui sans poser le corps au sol (sans pompes). Tape dans tes mains au-dessus ou derrière ta tête lorsque tu sautes.
3. Reverse Crunches (crunchs inversés)
40 sec.
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Reverse Crunches (crunchs inversés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. V Hold (abdos en V)
40 sec.
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V Hold (abdos en V) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. Bicycle Crunches
40 sec.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
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