Phoenix III

Il est temps de voler de tes propres ailes et faire renaître tes muscles ! Notre entraînement Phoenix III t'amène à un tout autre niveau de fitness. Prêt ? C'est parti !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tronc
30 min max
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Phoenix III est un entraînement cardio HIIT, c’est-à-dire entraînement par intervalles à haute Intensité (« High Intensity Interval Training »), destinés aux sportifs confirmés. Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

Phoenix III est focalisé sur les muscles abdominaux. De quoi travailler sur ton six pack à fond !

L’entraînement contient 6 cycles de 4 exercices. Tu as 45 secondes pour effectuer un exercice. Tu enchaînes les exercices sans faire de pause entre. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque cycle (4 exercices), prévois un temps de récupération de 45 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile.

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
Phoenix III
1. High Knees (montée de genoux)
45 sec.
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High Knees (montée de genoux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Military Plank (planche militaire)
45 sec.
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Military Plank (planche militaire) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Jumping jacks (sauts écartés)
45 sec.
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Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Crunches (crunchs)
45 sec.
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Crunches (crunchs) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
Comment sauvegarder l'entraînement pour plus tard ?

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

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