4 exercices muscu pour des abdos en béton

Chouchoute tes abdos avec ce workout combinant brûlage de graisse et renforcement musculaire.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tronc
30 min max
Amateur
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Obtiens des abdos en béton et bien visible avec c’est 4 exercices de renforcement pour le tronc.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles. Phoenix II est focalisé sur les muscles abdominaux. De quoi travailler sur ton six pack à fond !

L’entraînement contient 5 cycles de 4 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice. Tu enchaînes les exercices sans faire de pause entre. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque (4 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile.

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

Faire mon Body Check gratuit pour en être sûr !

C'est parti !
4 exercices muscu pour des abdos en béton
1. High Knees (montée de genoux)
30 sec.
Lire la suite
High Knees (montée de genoux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Plank (planche)
30 sec.
Lire la suite
Plank (planche) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Jumping jacks (sauts écartés)
30 sec.
Lire la suite
Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Crunches (crunchs)
30 sec.
Lire la suite
Crunches (crunchs) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
Comment sauvegarder l'entraînement pour plus tard ?

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

Télécharger le workout
Notre conseil
Avant ou après l'entraînement
Protein Bar Vegan Pack de 12
Protein Bar Vegan Pack de 12
29,88 €
(3,47 €/100g)
TTC plus Livraison

Enfin un encas sain et vegan !
Sans lactose ni gluten, tu vas adorer
nos Protein Bar Vegan !

Après l'entraînement
Protéine végétale
Protéine végétale
29,99 €
(39,99 €/1kg)
TTC plus Livraison

Le shake protéiné 100 % végétale
et 100 % gourmand.
Le pouvoir des plantes
au service de tes muscles !

Daily Vitamins
Daily Vitamins
Daily Vitamins
24,99 €
(36,75 €/100 g)
TTC plus Livraison

Vitamines A, D, C en passant par B12…
Nos Dailys Vitamins prennent soin de
ta santé au quotidien.