Brûle un max de calories avec ce circuit full-body de 5 exercices

Muscle-toi tout en brûlant un max de calories en moins de 30 minutes grâce à ce circuit de 5 exercices pour les grands groupes musculaires.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
30 min max
Amateur
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Ce circuit pour tout le corps est conçu sur mesure pour ton niveau.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Il contient 5 exercices. Tu as 40 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 20 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (4 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
Brûle un max de calories avec ce circuit full-body de 5 exercices
1. Jumping jacks (sauts écartés)
40 sec.
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Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Military Plank (planche militaire)
40 sec.
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Military Plank (planche militaire) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Basic Burpees (burpees)
40 sec.
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Basic Burpees (burpees) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les burpees sont des exercices pour tout le corps et comptent parmi les exercices de musculation les plus exigeants. Le Basic Burpee est un saut avec appui sans poser le corps au sol (sans pompes). Tape dans tes mains au-dessus ou derrière ta tête lorsque tu sautes.
4. Butt Kicks (talons-fesses)
40 sec.
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Butt Kicks (talons-fesses) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. High Knees (montée de genoux)
40 sec.
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High Knees (montée de genoux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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