Mount Nirvana III

Tu n’as jamais fait d’entraînement AMRAP ? Il s’agit de faire autant d’exercices que possible en un temps donné ! Notre entraînement Mount Nirvana III repousse tes limites et brûle tes graisses à fond. Combien de cycles peux-tu faire en 20 min ?
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
30 min max
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

L’entraînement Mount Nirvana III est un entraînement complet pour tout le corps, adapté aux sportifs confirmés.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 20 min.

Si besoin, prendre une pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as !

Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 20 min. L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !
Mount Nirvana III
1. Pistols (pistol squats)
10 rép. (5/jambe)
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Pistols (pistol squats) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Le Pistol Squat est un squat à une jambe. Cet exercice demande beaucoup de force, de mobilité et de coordination. Tiens-toi debout et tends une jambe vers l'avant. Fléchis alors l'autre jambe aussi bas que tu peux tout en gardant l'équilibre et le dos droit. La jambe d'appuie reste clouée au sol et la jambe tendue doit rester tendue pendant toute la durée de l'exercice. Tu peux utiliser tes bras pour garder l'équilibre.
2. Peak Push Ups (pike push ups)
5 rép.
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Peak Push Ups (pike push ups) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Grâce à celui-ci tu travailles tout ton buste (poitrine, épaules, triceps) et tu t'entraînes à faire le poirier. Place-toi dans la posture de yoga du « chien tête en bas » : pieds et mains au sol, jambes écartés largeur bassin. Monte tes hanches et tes fessiers assez haut pour former un V à l'envers avec ton corps – ton dos doit rester droit. Ensuite, utilise ta force pour revenir en avant avec ton buste, et faire une légère pompe. Ton bassin reste haut et ton front touche légèrement le sol.
3. Butterfly Sit Ups (sit ups papillon)
10 rép.
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Butterfly Sit Ups (sit ups papillon) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

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