AMRAP full-body de 20 minutes pour faire travailler TOUS tes muscles

Donne-toi à fond avec cette routine AMRAP de 3 exercices pour faire chauffer tout ton corps.

max. 30 min

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©skynesher

Par Deborah Werner

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Donne-toi à fond avec cette routine AMRAP de 3 exercices pour faire chauffer tout ton corps.

Description

Ce workout AMRAP full-body est un entraînement circuit de niveau confirmé.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 20 min.

Si besoin, prendre une pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as !

Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 20 min. L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Nous te souhaitons un bon workout !

1
Pistols (pistol squats)

Pistols (pistol squats) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Le Pistol Squat est un squat à une jambe. Cet exercice demande beaucoup de force, de mobilité et de coordination. Tiens-toi debout et tends une jambe vers l’avant. Fléchis alors l’autre jambe aussi bas que tu peux tout en gardant l’équilibre et le dos droit. La jambe d’appuie reste clouée au sol et la jambe tendue doit rester tendue pendant toute la durée de l’exercice. Tu peux utiliser tes bras pour garder l’équilibre.
2
Peak Push Ups (pike push ups)

Peak Push Ups (pike push ups) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Grâce à celui-ci tu travailles tout ton buste (poitrine, épaules, triceps) et tu t’entraînes à faire le poirier. Place-toi dans la posture de yoga du « chien tête en bas » : pieds et mains au sol, jambes écartés largeur bassin. Monte tes hanches et tes fessiers assez haut pour former un V à l’envers avec ton corps – ton dos doit rester droit. Ensuite, utilise ta force pour revenir en avant avec ton buste, et faire une légère pompe. Ton bassin reste haut et ton front touche légèrement le sol.
3
Butterfly Sit Ups (sit ups papillon)

Butterfly Sit Ups (sit ups papillon) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.