Entraînement circuit AMRAP full-body de 20 minutes, sans équipement

Un entraînement AMRAP de trois répétitions qui ciblent tout le corps, brûlent des calories et participent au renforcement musculaire.

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

À propos de l'auteur

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L'important à savoir

Perte de poids

Tout le corps

30 min max

Amateur

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Entraînement circuit AMRAP pour tout le corps, créé pour un niveau de fitness intermédiaire.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 20 min.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as ! Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 20 min. Si besoin, prendre une pause.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !

1. Air Squats (squats)

10 rép.