Mount Everest III

Cet entraînement va t'amener au sommet de tes performances ! Notre entraînement Mount Everest III t'amène à la réussite de ton objectif sportif, pas à pas. Prêt ? C'est parti !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
+ de 30 min
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Mount Everest III est un entraînement cardio HIIT, c’est-à-dire entraînement par intervalles à haute Intensité (« High Intensity Interval Training »). Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité.

Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles. L’entraînement contient 5 à 6 cycles selon tes capacités. Il contient 6 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile.

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

Faire mon Body Check gratuit pour en être sûr !

C'est parti !
Mount Everest III
1. Jumping jacks (sauts écartés)
50 sec.
Lire la suite
Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Jumping Lunges (fentes sautées)
50 sec.
Lire la suite
Jumping Lunges (fentes sautées) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Air Punches (coup de poing)
50 sec.
Lire la suite
Air Punches (coup de poing) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Avec les Air Punches, tu donnes des coups de poings dans le vide. Un coup à gauche, un coup à droite. La force d'un coup de poing vient des hanches, alors fais pivoter le haut de ton corps à chaque coup de poing.
4. Russian Twists (rotation russe)
50 sec.
Lire la suite
Russian Twists (rotation russe) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. Military Plank (planche militaire)
50 sec.
Lire la suite
Military Plank (planche militaire) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
6. Deadlifts (soulevé de terre)
50 sec.
Lire la suite
Deadlifts (soulevé de terre) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
Comment sauvegarder l'entraînement pour plus tard ?

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

Télécharger le workout
Notre conseil
Avant ou pendant l'entraînement
Sparkling Aminos
Sparkling Aminos
2,69 €
(8,15 €/1000 ml)
TTC plus Livraison

Riche en caféine issue du guarana et

riche en acides aminés, nos Sparkling Aminos

te donnent de l’énergie dans toutes les situations.

Après l'entraînement
Protéine 3K
Protéine 3K
24,99 €
(33,32 €/1kg)
TTC plus Livraison

3 sources de protéines en un shake !

La Whey, la caséine et la protéine d’œufs prennent soin

de tes muscles sur une longue durée.

Après l'entraînement
L-glutamine
L-glutamine
24,99 €
(24,50 €/100g)
TTC plus Livraison

Tu as une motivation d’enfer ?

Grâce à notre L-glutamine,

tu régénères tes muscles parfaitement.

Commentaires