HIIT full-body pour brûler un max de graisse

Un entraînement HIIT intense pour brûler un max de graisse et te muscler l'ensemble du corps. À faire où et quand tu veux !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
+ de 30 min
Amateur
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Un entraînement cardio HIIT conçu pour cibler tout ton corps et adapté à ton niveau.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 4 à 5 cycles selon tes capacités. Il contient 6 exercices. Tu as 40 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 20 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche militaire par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
HIIT full-body pour brûler un max de graisse
1. Jumping jacks (sauts écartés)
40 sec.
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Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Jumping Lunges (fentes sautées)
40 sec.
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Jumping Lunges (fentes sautées) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Air Punches (coup de poing)
40 sec.
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Air Punches (coup de poing) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Avec les Air Punches, tu donnes des coups de poings dans le vide. Un coup à gauche, un coup à droite. La force d'un coup de poing vient des hanches, alors fais pivoter le haut de ton corps à chaque coup de poing.
4. Russian Twists (rotation russe)
40 sec.
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Russian Twists (rotation russe) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. Plank (planche)
40 sec.
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Plank (planche) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
6. Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol)
40 sec.
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Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante pour le bas du dos est idéale pour les débutants. Mets-toi à plat ventre et pose tes orteils sur le sol. Croise tes bras et pose ta tête sur tes mains. Maintenant, soulève le haut de ton corps et fais-le redescendre sur le sol avec contrôle.
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