Le meilleur workout pour la ceinture abdominale !

Renforcer toute la ceinture abdominale est la base de toute routine sportive. Cet entraînement cible tous les muscles de la sangle abdominale et du bas du dos.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tronc
+ de 30 min
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Un entraînement du « core » pour des abdos en béton et bien dessinés !

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 5 à 6 cycles de 6 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum. L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
Le meilleur workout pour la ceinture abdominale !
1. Front Jumping jacks (en avant)
50 sec.
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Front Jumping jacks (en avant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Single Arm Plank [R] (planche sur un bras – droite)
50 sec.
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Single Arm Plank [R] (planche sur un bras - droite) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Mets-toi en position de planche, coudes alignés avec les épaules. Veille à garder la tête droite et regarder entre tes mains. Une fois que tu es bien stable et que tu gaines, lève le bras droit pendant quelques secondes. Garde l'équilibre et bouge les hanches le moins possible durant le temps de l'exercice.
3. Single Arm Plank [L] (planche sur un bras – gauche)
50 sec.
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Single Arm Plank [L] (planche sur un bras - gauche) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Mets-toi en position de planche, coudes alignés avec les épaules. Veille à garder la tête droite et regarder entre tes mains. Une fois que tu es bien stable et que tu gaines, lève le bras gauche pendant quelques secondes. Garde l'équilibre et bouge les hanches le moins possible durant le temps de l'exercice.
4. Good Mornings (flexion du buste en avant)
50 sec.
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Good Mornings (flexion du buste en avant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les Good Mornings te permettent de travailler les fessiers, les muscles ischio-jambiers et le dos. En position debout, jambes à largeur de hanches, bras écartés, doigts placés au niveau des tempes. En étant bien stable sur tes pieds, penche tout ton buste vers l'avant. Les jambes restent tendues, les fessiers partent vers l'arrière, le dos reste droit. Reviens en position debout en soufflant et en restant gainé. Pour préserver tes genoux, évite de descendre trop bas.
5. Russian Twists (rotation russe)
50 sec.
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Russian Twists (rotation russe) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
6. Butterfly Sit Ups (sit ups papillon)
50 sec.
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Butterfly Sit Ups (sit ups papillon) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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