30 min HIIT : brûle les graisses ET les calories

Active ton cardio et brûle des calories en travaillant tes plus grands groupes musculaires avec cet entraînement intense d'HIIT qui cible la graisse.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
+ de 30 min
Amateur
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Brûle les graisses et les calories grâce à cet entraînement conçu pour ton niveau de fitness.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 4 à 5 cycles selon tes capacités. Il contient 5 exercices. Tu as 40 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 20 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant des pompes coudes serrés plutôt que la planche militaire par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
30 min HIIT : brûle les graisses ET les calories
1. Jumping jacks (sauts écartés)
40 sec.
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Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Butterfly Reverse (écarter les bras en squat)
40 sec.
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Butterfly Reverse (écarter les bras en squat) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés)
40 sec.
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Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Contrairement aux pompes classiques, les mains sont ici plus rapprochées et les coudes sont le long du corps. Ainsi, les triceps et les pectoraux en particulier sont davantage sollicités pendant l'entraînement. Assure-toi de maintenir ton corps gainé.
4. Alternating Lunges (fentes avant alternées)
40 sec.
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Alternating Lunges (fentes avant alternées) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les fentes avant sont un excellent exercice pour la musculature des jambes. L'accent est mis ici sur l'avant de la jambe et les muscles fessiers. Tiens-toi debout et bien droit. Fais un grand vers l'avant avec une jambe, et met ton genou à terre avec l'autre jambe - le talon ne touche pas le sol. Assure-toi que le haut de ton corps reste droit et ne tombe pas en avant. Ramène ta jambe en te relevant et passe à l'autre jambe.
5. Military Plank (planche militaire)
40 sec.
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Military Plank (planche militaire) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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