Centaurus III

Tu rêves d'un six pack comme Chiron, le célèbre centaure ? Grâce à l'entraînement foodspring Centaurus III, tu t'assures avoir de vrais résultats et des tablettes de chocolat. Prêt ? C'est parti !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tronc
30 min max
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

L’entraînement Centaurus III renforce tout ton tronc et développe ta ceinture abdominale.

L’entraînement contient 5 exercices. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au second, puis au troisième, etc. Cet entraînement prévoit 5 séries de chaque exercice, avec 5 exercices au total. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 30. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …).

Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Entre chaque série, prévois une pause de 60 sec. maximum. Le dernier exercice est un exercice de gainage, où tu dois rester dans la même position pendant 60 sec.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !
Centaurus III
1. Crunches (crunchs)
30 rép.
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Crunches (crunchs) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
2. Scissors Kicks (ciseaux)
30 rép.
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Scissors Kicks (ciseaux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Leg Raises (relevé de jambes)
30 rép.
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Leg Raises (relevé de jambes) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Bicycle Crunches
30 rép.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
5. Superman Plank (planche superman)
90 sec.
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Superman Plank (planche superman) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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