Entraînement pour brûler un max de graisses – Workout Wednesday
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Tu cherches un entraînement qui t’aide à brûler des graisses jusqu’à la dernière poignée d’amour ? Tu es au bon endroit. Ce programme va te faire transpirer à fond !
Sommaire
- Comment les graisses brûlent-elle ?
- 6 exercices pour bien brûler les graisses
- Ton programme d’entraînement brûleur de graisse
- Notre conclusion
Comment les graisses brûlent-elle ?
Avant toute chose, il y a un point super important qu’il faut clarifier : les graisses brûlées ne sont pas évacués avec la sueur, mais elles sont exhalées. La transpiration n’est que de l’eau qui s’évapore partiellement et rafraîchit le corps. Pendant et après l’entraînement, le corps utilise les glucides et les graisses comme source d’énergie.
Sans activité physique, ton corps puisera dans tes stocks de graisse si (et seulement si) tu es en déficit calorique. Ça veut dire quoi ? Que tu dois manger moins. Nous conseillons de ne pas avoir un déficit calorique de plus de 500 kcal/jour afin d’éviter l’effet yo-yo et les fringales. Mais si tu fais du sport, tu pourras alors manger un peu plus vu que ton corps aura besoin de plus d’énergie pour tenir le coup.
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6 exercices pour bien brûler les graisses
Montées de genoux
| Difficulté : | Moyen |
| Focus : | Endurance |
| Points importants : | Le buste doit rester bien droit. |
Burpees
| Difficulté : | Difficile |
| Focus : | Force et endurance, tout le corps |
| Points importants : | Attention à bien garder le dos droit pendant les pompes. Contracte tes abdos pour éviter de te cambrer. |
Broad Jumps
| Difficulté : | Difficile |
| Focus : | Saut, musculature des jambes et des fessiers. |
| Points importants : | Saute aussi loin que possible tant que tu peux faire le mouvement de façon contrôlée. |
Skater Jumps
| Difficulté : | Difficile |
| Focus : | Stabilité des genoux, saut, endurance |
| Points importants : | Saute aussi loin et aussi vite que possible tant que tu peux faire le mouvement de façon contrôlée. Fais bien cet exercice sur une surface propre et plane, et avec des chaussures bien attachées pour éviter de glisser. |
Planche militaire
| Difficulté : | Moyen |
| Focus : | Les pectoraux, les épaules et la stabilité du tronc. |
| Points importants : | Lève les fessiers et contracte bien les abdos pour éviter de te cambrer. |
Saut à la corde
| Difficulté : | Facile |
| Focus : | Endurance |
| Points importants : | La taille compte. Pour savoir si une corde à sauter est à la bonne longueur, tiens-toi au milieu de la corde : si les manches t’arrivent au niveau du nombril, alors c’est bon. |
Ton programme d’entraînement brûleur de graisse
Sans un bon programme, les meilleurs exercices ne te seront d’aucune utilité. C’est pourquoi nous t’avons concocté une petite séance d’entraînement HIIT avec ces 6 exercices. De quoi commencer à brûler des graisses dès maintenant !Télécharger le programme
Notre conclusion
- La graisse n’est pas évacuée par la transpiration, mais elle est exhalée.
- La graisse est utilisée comme source d’énergie pendant l’entraînement.
- Sans faire de sport, ton corps puise dans ses réserves de graisses uniquement si tu es en déficit calorique.
Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
