T’as 10 minutes ? Alors teste ce body blast AMRAP pour brûler un max de calories en un rien de temps

10 minutes, c'est plus qu'assez pour faire monter ton cardio et brûler un max de calories. Une routine AMRAP au style CrossFit qui met l'accent sur l'efficacité.

max. 30 min

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©Westend61

Par Deborah Werner

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10 minutes, c’est plus qu’assez pour faire monter ton cardio et brûler un max de calories. Une routine AMRAP au style CrossFit qui met l’accent sur l’efficacité.

Description

Fais chauffer tous tes grands groupes musculaires en 10 minutes avec seulement 7 exercices.

Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 10 min. Si besoin, prendre une pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…).

Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as ! Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 10 min.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Nous te souhaitons un bon workout !

1
Knee Push Ups (pompes sur les genoux)

Knee Push Ups (pompes sur les genoux) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants. Grâce au soutien des genoux, le poids du haut du corps et des bras est réduit d’environ 50 %. Il est important que les mêmes règles que pour les pompes classiques soient suivies. En particulier, il est important de veiller à une bonne tension du dos, de la sangle abdominale et des fessiers.
2
Alternating Lunges (fentes avant alternées)

Alternating Lunges (fentes avant alternées) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les fentes avant sont un excellent exercice pour la musculature des jambes. L’accent est mis ici sur l’avant de la jambe et les muscles fessiers. Tiens-toi debout et bien droit. Fais un grand vers l’avant avec une jambe, et met ton genou à terre avec l’autre jambe – le talon ne touche pas le sol. Assure-toi que le haut de ton corps reste droit et ne tombe pas en avant. Ramène ta jambe en te relevant et passe à l’autre jambe.
3
Foot Tap Crunches (touche talon)

Foot Tap Crunches (touche talon) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante des crunchs sollicite beaucoup les muscles abdominaux latéraux. Pour commencer, mets-toi en position de crunch. Les omoplates sont plaquées sur le sol. Touche alternativement ta chaussure droite avec ta main droite, puis ta chaussure gauche avec ta main gauche. Déplace bien tout ton tronc sur le côté. Ta tête reste alignée avec ta colonne vertébrale et tu regardes le plafond.
4
Front Jumping jacks (en avant)

Front Jumping jacks (en avant) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.