Proxima Centauri III

Un peu plus près des étoiles... Avec notre entraînement foodspring Proxima Centauri III, tu es prêt à atteindre ton objectif fitness ! Prêt ? C'est parti !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
+ de 30 min
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Proxima Centauri III est un entraînement cardio HIIT, c’est-à-dire entraînement par intervalles à haute Intensité (« High Intensity Interval Training »), destinés aux sportifs confirmés. Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité.

Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 5 à 6 cycles selon tes capacités. Chaque cycle comprend 5 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile.

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

Faire mon Body Check gratuit pour en être sûr !

C'est parti !
Proxima Centauri III
1. Basic Burpees (burpees)
50 sec.
Lire la suite
Basic Burpees (burpees) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les burpees sont des exercices pour tout le corps et comptent parmi les exercices de musculation les plus exigeants. Le Basic Burpee est un saut avec appui sans poser le corps au sol (sans pompes). Tape dans tes mains au-dessus ou derrière ta tête lorsque tu sautes.
2. Butterfly Sit Ups (sit ups papillon)
50 sec.
Lire la suite
Butterfly Sit Ups (sit ups papillon) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Good Mornings (flexion du buste en avant)
50 sec.
Lire la suite
Good Mornings (flexion du buste en avant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les Good Mornings te permettent de travailler les fessiers, les muscles ischio-jambiers et le dos. En position debout, jambes à largeur de hanches, bras écartés, doigts placés au niveau des tempes. En étant bien stable sur tes pieds, penche tout ton buste vers l'avant. Les jambes restent tendues, les fessiers partent vers l'arrière, le dos reste droit. Reviens en position debout en soufflant et en restant gainé. Pour préserver tes genoux, évite de descendre trop bas.
4. Diamond Push Ups (pompes diamant)
50 sec.
Lire la suite
Diamond Push Ups (pompes diamant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Commence par te mettre à genoux. Penche-toi en avant et place tes mains au sol, directement sous ta poitrine. Les bouts de tes pouces et de tes index doivent se toucher, de sorte qu'ils forment un diamant (ou un triangle). Tends tes jambes vers l'arrière pour te mettre en position de planche. Fléchis alors lentement les coudes pour rapprocher ta poitrine du diamant et repousse ton corps en tendant les bras. Fais attention à garder les coudes près du corps et à maintenir ton corps bien gainé.
5. Jumping “Rope” (corde à sauter)
50 sec.
Lire la suite
Jumping "Rope" (corde à sauter) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
Comment sauvegarder l'entraînement pour plus tard ?

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

Télécharger le workout
Notre conseil
Avant ou pendant l'entraînement
Energy Aminos
Energy Aminos
34,99 €
(87,48 €/1 kg)
TTC plus Livraison

Pas de motivation ?
Avec nos Energy Aminos, tu as de quoi te booster et
donner le meilleur de toi-même durant ton entraînement !

Avant ou après l'entraînement
Protein Bar Pack de 12 Mix
Protein Bar Pack de 12 Mix
29,88 €
(3,47 €/100 g)
TTC plus Livraison

Envie d’un snack gourmand ?
Essaye nos Protein Bars :
20 g de protéines pour tes muscles
et un max de goût !

Au quotidien
Gélules d'omégas 3
Gélules d'omégas 3
34,99 €
(44,86 €/100g)
TTC plus Livraison

Choisis nos Gélules d’Oméga 3,
source végétale d’acides gras EPA et DHA,
pour prendre soin de ton cœur et de ton corps !

Commentaires