HIIT full-body spécial force et condition physique pour débutants

Si tu commences tout juste à faire du sport, cette routine de 5 exercices de bases est parfaite pour démarrer en douceur et finir en sueur.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
Quick Info
Weight Loss
Full Body
max. 30 min
Beginner
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Cette séance HIIT full-body est parfaite pour commencer la muscu et améliorer ta condition physique.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Chaque cycle comprend 4 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (4 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une vraie planche par exemple).

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HIIT full-body spécial force et condition physique pour débutants
1. Beginner Burpees (burpees pour débutant)
30 sec.
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Beginner Burpees (burpees pour débutant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Le burpee est un exercice qui fait travailler tout le corps. Les Beginner Burpees sont une variante simplifiée, idéale pour les débutants. Le saut et la pompe sont supprimés de l'exercice. Ce que ne le rend pas pour autant moins fatiguant.
2. Sit Ups
30 sec.
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Sit Ups : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol)
30 sec.
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Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante pour le bas du dos est idéale pour les débutants. Mets-toi à plat ventre et pose tes orteils sur le sol. Croise tes bras et pose ta tête sur tes mains. Maintenant, soulève le haut de ton corps et fais-le redescendre sur le sol avec contrôle.
4. Knee Push Ups (pompes sur les genoux)
30 sec.
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Knee Push Ups (pompes sur les genoux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants. Grâce au soutien des genoux, le poids du haut du corps et des bras est réduit d'environ 50 %. Il est important que les mêmes règles que pour les pompes classiques soient suivies. En particulier, il est important de veiller à une bonne tension du dos, de la sangle abdominale et des fessiers.
5. Jumping “Rope” (corde à sauter)
30 sec.
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Jumping "Rope" (corde à sauter) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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