5 exercices spécial tronc pour faire chauffer tes abdos

Une séance d'abdos intense pour sculpter ta sangle abdominale. Le tout sans matériel.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
Quick Info
Weight Loss
Core
max. 30 min
Beginner
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Pico das Torres II Muskeln Front
Workout Pico das Torres II Muskeln Back

Description

5 exercices pour le tronc qui feront chauffer tes abdos.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles. Pico das Torres I est focalisé sur les muscles abdominaux. De quoi travailler sur ton six pack à fond !

L’entraînement contient 3 à 4 cycles de 5 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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5 exercices spécial tronc pour faire chauffer tes abdos
1. Sit Ups
30 sec.
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Sit Ups : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Beginner Burpees (burpees pour débutant)
30 sec.
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Beginner Burpees (burpees pour débutant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Le burpee est un exercice qui fait travailler tout le corps. Les Beginner Burpees sont une variante simplifiée, idéale pour les débutants. Le saut et la pompe sont supprimés de l'exercice. Ce que ne le rend pas pour autant moins fatiguant.
3. Crunches (crunchs)
30 sec.
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Crunches (crunchs) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
4. V Hold (abdos en V)
30 sec.
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V Hold (abdos en V) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. Foot Tap Crunches (touche talon)
30 sec.
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Foot Tap Crunches (touche talon) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante des crunchs sollicite beaucoup les muscles abdominaux latéraux. Pour commencer, mets-toi en position de crunch. Les omoplates sont plaquées sur le sol. Touche alternativement ta chaussure droite avec ta main droite, puis ta chaussure gauche avec ta main gauche. Déplace bien tout ton tronc sur le côté. Ta tête reste alignée avec ta colonne vertébrale et tu regardes le plafond.
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