HIIT pour débutant – Renforce-toi et brûle des calories

Tonifie ta silhouette et brûle des calories avec cet entraînement HIIT au poids du corps qui peut être effectué n'importe où, n'importe quand.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
+ de 30 min
Débutant
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Cet entraînement HIIT du corps entier a été conçu pour ton niveau de fitness.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Il contient 6 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche sur les avant-bras par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
HIIT pour débutant – Renforce-toi et brûle des calories
1. Front Jumping jacks (en avant)
30 sec.
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Front Jumping jacks (en avant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Alternating Lunges (fentes avant alternées)
30 sec.
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Alternating Lunges (fentes avant alternées) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les fentes avant sont un excellent exercice pour la musculature des jambes. L'accent est mis ici sur l'avant de la jambe et les muscles fessiers. Tiens-toi debout et bien droit. Fais un grand vers l'avant avec une jambe, et met ton genou à terre avec l'autre jambe - le talon ne touche pas le sol. Assure-toi que le haut de ton corps reste droit et ne tombe pas en avant. Ramène ta jambe en te relevant et passe à l'autre jambe.
3. Air Punches (coup de poing)
30 sec.
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Air Punches (coup de poing) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Avec les Air Punches, tu donnes des coups de poings dans le vide. Un coup à gauche, un coup à droite. La force d'un coup de poing vient des hanches, alors fais pivoter le haut de ton corps à chaque coup de poing.
4. Russian Twists (rotation russe)
30 sec.
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Russian Twists (rotation russe) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. Elbow Plank (planche sur les avant-bras)
30 sec.
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Elbow Plank (planche sur les avant-bras) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
6. Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol)
30 sec.
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Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante pour le bas du dos est idéale pour les débutants. Mets-toi à plat ventre et pose tes orteils sur le sol. Croise tes bras et pose ta tête sur tes mains. Maintenant, soulève le haut de ton corps et fais-le redescendre sur le sol avec contrôle.
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Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ? Il te suffit de télécharger gratuitement notre entraînement pour le faire quand tu veux !

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