HIIT pour débutant – Renforce-toi et brûle des calories

Tonifie ta silhouette et brûle des calories avec cet entraînement HIIT au poids du corps qui peut être effectué n'importe où, n'importe quand.

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

À propos de l'auteur

Pourquoi nous faire confiance

L'important à savoir

Perte de poids

Tout le corps

+ de 30 min

Débutant

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Cet entraînement HIIT du corps entier a été conçu pour ton niveau de fitness.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Il contient 6 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche sur les avant-bras par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !

1. Front Jumping jacks (en avant)

30 sec.