Entraînement full-body de 20 minutes super efficace !

Renforce tout le haut et le bas du corps avec cet entraînement full-body rapide et efficace.

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

À propos de l'auteur

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L'important à savoir

Musculation

Tout le corps

+ de 30 min

Débutant

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Cet entraînement de 20 minutes est super efficace pour les débutants et travaille tout le corps. Il fait travailler tous les grands groupes musculaires. Les exercices se basent sur le système de répétitions, un classique en musculation.

Cet entraînement prévoit 3 cycles avec 6 exercices. Le nombre de répétitions de chaque exercice est compris entre 12 à 15 répétitions – selon ta masse musculaire. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant des burpees simples plutôt que des burpees pour débutant).

Nous te souhaitons un bon workout !

Cet entraînement est-il fait pour moi ?

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C'est parti !

1. Beginner Burpees (burpees pour débutant)

12 rép.