Heavens Peak I

Knock, knock, knockin' On Heaven's Door... notre entraînement Heavens Peak I est idéal pour atteindre le pic des abdos saillants ! Un entraînement de rêve, qui brûle un max de graisses.
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tronc
30 min max
Débutant
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Avec notre entraînement Heavens Peak I, ton objectif fitness va s’envoler vers d’autres cieux ! Heavens Peak I est un entraînement cardio HIIT, c’est-à-dire entraînement par intervalles à haute Intensité (« High Intensity Interval Training »). Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles. Heavens Peak I est focalisé sur les muscles abdominaux. De quoi travailler sur ton six pack à fond !

L’entraînement contient 3 à 4 cycles de 5 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
Heavens Peak I
1. Front Jumping jacks (en avant)
30 sec.
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Front Jumping jacks (en avant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Knee Plank (planche sur les genoux)
30 sec.
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Knee Plank (planche sur les genoux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. La planche sur les genoux est la version pour débutants idéale pour celles et ceux qui n'ont pas encore assez de force dans les abdos. Prends la même position de départ que pour la planche classique, mais laisse tes genoux au sol. Malgré l'aide des genoux, les conditions suivantes s'appliquent toujours : les coudes sont dans l'alignement des épaules, les muscles abdominaux sont contractés et les fessiers sont sous tension maximale.
3. Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol)
30 sec.
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Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante pour le bas du dos est idéale pour les débutants. Mets-toi à plat ventre et pose tes orteils sur le sol. Croise tes bras et pose ta tête sur tes mains. Maintenant, soulève le haut de ton corps et fais-le redescendre sur le sol avec contrôle.
4. Russian Twists (rotation russe)
30 sec.
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Russian Twists (rotation russe) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5. Sit Ups
30 sec.
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Sit Ups : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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