Sculpte ton sixpack en 30 minutes seulement !

Sculpte ton sixpack avec notre workout condensé pour le tronc. Tu as seulement besoin de 30 minutes et d'assez de place pour ton tapis de sport !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Intermediate
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Centaurus II Muskeln Front
Workout Centaurus II Muskeln Back

Description

Cet entraînement renforce tout le tronc et réveille toute la sangle abdominale. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au second, puis au troisième, etc.

Cet entraînement prévoit 4 séries de chaque exercice, avec 5 exercices au total. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 20.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une.

Entre chaque série, prévois une pause de 60 sec. maximum. Le dernier exercice est un exercice de gainage, où tu dois rester dans la même position pendant 60 sec. L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Nous te souhaitons un bon workout !

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Sculpte ton sixpack en 30 minutes seulement !
1. Crunches (crunchs)
20 rép.
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Crunches (crunchs) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
2. Scissors Kicks (ciseaux)
20 rép.
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Scissors Kicks (ciseaux) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. Leg Raises (relevé de jambes)
20 rép.
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Leg Raises (relevé de jambes) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4. Foot Tap Crunches (touche talon)
20 rép.
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Foot Tap Crunches (touche talon) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante des crunchs sollicite beaucoup les muscles abdominaux latéraux. Pour commencer, mets-toi en position de crunch. Les omoplates sont plaquées sur le sol. Touche alternativement ta chaussure droite avec ta main droite, puis ta chaussure gauche avec ta main gauche. Déplace bien tout ton tronc sur le côté. Ta tête reste alignée avec ta colonne vertébrale et tu regardes le plafond.
5. Military Plank (planche militaire)
60 sec.
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Military Plank (planche militaire) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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