Workout Wednesday – Es-tu prêt pour notre nouveau HIIT training extrême ?
2 min
© istock/ jacoblund
Tu connais déjà le HIIT grâce à nos nombreux exercices, que ce soit la méthode Tabata, le circuit training ou le programme x3. Mais avec cette nouvelle série, tu vas pouvoir tester ton véritable niveau.
En quoi consiste ce workout ?
Notre nouvelle série de HIIT training est composée de 4 exercices faisant travailler l’ensemble du corps, avec pas moins de 150 répétitions. Le tout chronométré, pour mesurer vraiment ton niveau.
Naturellement, le plaisir reste au programme. Même lorsque ça devient dur, il faut serrer les dents et ne pas oublier de garder le sourire. C’est sûr que cette fois, ça sera plus difficile que d’habitude. Vas-tu réussir à tout faire en moins de 45 minutes ? Fais-nous part de ton expérience dans les commentaires sous l’article.
Conseil : Pour être pleinement investi dans ton entraînement, nous te recommandons nos Energy Aminos.
Comme pour la méthode x3, les répétitions rythment ce workout. Tu commenceras le circuit training par 50 exécutions en réduisant jusqu’à 10. Pour chaque exercice, tu arriveras ainsi à 5 séries pour un total de 150 répétitions.
Le mieux, c’est qu’en changeant d’exercice régulièrement, les muscles sollicités bénéficient à chaque fois d’une courte pause pour récupérer tout en restant malgré tout à leur maximum.
Les exercices
Jumping Jacks
| Difficulté : | Facile |
| Travaille : | Endurance et stabilité des genoux |
| Recommandation : | Au moment du saut, les genoux doivent rester droits et aller vers l’extérieur. |
| Variation : | Augmenter ou ralentir le tempo. |
Mountain Climbers
| Difficulté : | Moyenne |
| Travaille : | Épaules, tronc, muscles fléchisseurs des hanches |
| Recommandation : | Bien contracter les abdominaux pour éviter de se cambrer. |
| Variation : | Augmenter le tempo pour rendre l’exercice plus difficile, réduire le tempo lorsque c’est trop dur. |
Fentes
| Difficulté : | Difficile |
| Travaille : | Équilibre, fessier et musculature des jambes |
| Recommandation : | Le haut du corps doit rester droit. Le genou de la jambe avant reste derrière la pointe des pieds. Les cuisses et les jambes doivent former des angles droits. Au début, cet exercice peut créer un certain déséquilibre. Au besoin, l’effectuer près d’un mur pour se rattraper. |
| Variation : | Faire une fente supplémentaire ou porter un poids pour rendre l’exercice plus difficile. Descendre moins bas pour rendre l’exercice plus facile. |
Pompes
| Difficulté : | Moyen |
| Travaille : | Pectoraux, épaules et triceps. |
| Recommandation : | Bien contracter les abdominaux pour éviter de se cambrer. |
| Variation : | Placer les mains de manière particulièrement rapprochée ou éloignée pour ajouter de la difficulté. Faire des pompes sur les genoux pour que l’exercice soit plus facile. |
Programme d’entraînement HIIT extrême
Télécharger le programme d’entraînement gratuitement
Tu veux toujours plus d’idées de workout gratuites ? Jette un œil sur nous articles sur le circuit training ou l’entraînement au poids du corps. Ou inscris-toi à notre newsletter ! Tu recevras tous nos nouveaux entraînements gratuitement.
Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
