30 minutes cuisses, abdos, fessiers sans équipement

Muscles sollicités

Description

Fais travailler tes jambes, tes fessiers et tes abdos avec ce workout de niveau amateur.

Il fait travailler tous les grands groupes musculaires, et renforce ta musculature. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au deuxième, puis au troisième, etc.

Cet entraînement prévoit 4 séries de chaque exercice, avec 7 exercices au total. Le nombre de répétitions de chaque exercice est compris entre 10 à 20 – selon ta masse musculaire. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Entre chaque série, prévois une pause de 90 sec. maximum. Le dernier exercice est un exercice de gainage, où tu dois rester dans la même position pendant 60 sec.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche militaire au lieu d’une planche sur les avant-bras par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !