Entraînement AMRAP de 20 minutes pour brûler des calories

Cet entraînement AMRAP te permet de brûler des calories pendant que tu te muscles l'ensemble du corps. Pour les débutants qui ont envie de se mettre au défi !

Par : Deborah Werner

Rédactrice & Coach en fitness

Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.

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Perte de poids

Tout le corps

30 min max

Débutant

Équipement

Tapis

Muscles sollicités

Description

Un workout AMRAP sous forme d’entraînement circuit, pour les débutants qui n’ont pas froid aux yeux.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 20 min.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as ! Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 20 min. Si besoin, prendre une pause.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !

1. Sumo Air Squats (squats sumo)

10 rép.