Challenger Point III

Brûler les graisses et muscler : c'est l'objectif de notre entraînement Challenger Point III. Révèle le meilleur de toi-même avec cet entraînement HIIT. 100% cardio pur jus !
Rédactrice & Coach en fitness
Deborah est notre experte en fitness et diplômée coach fitness, c'est elle qui écrit nos articles fitness. Elle crée également des programmes d'entraînement gratuits pour chacun de tes objectifs.
L'important à savoir
Perte de poids
Tout le corps
+ de 30 min
Confirmé
Équipement
Tapis

Muscles sollicités

Description

Challenger Point III est un entraînement cardio pour confirmés.

On parle de HIIT , c’est-à-dire d’un entraînement par intervalles à haute intensité (« High Intensity Interval Training »). Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 5 à 6 cycles selon tes capacités. Il contient 5 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile (en faisant des pompes normales plutôt qu’à une main par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

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C'est parti !
Challenger Point III
1. Front Jumping jacks (en avant)
50 sec.
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Front Jumping jacks (en avant) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2. Butterfly Reverse (écarter les bras en squat)
50 sec.
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Butterfly Reverse (écarter les bras en squat) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3. One Hand Push Ups (pompes à une main)
50 sec.
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One Hand Push Ups (pompes à une main) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Mets-toi en position de planche, les jambes plus écartées pour gagner en stabilité. Ton bras qui maintient tout ton poids doit être dans l'alignement de ton épaule ou légèrement vers l'avant, la main légèrement tournée vers l'intérieur. Mets ton autre main derrière ton dos. Une fois que tu es stable, plie le coude, et essaye de descendre le plus bas possible, tout en restant droit. Remonte en poussant sur ton bras. Fais attention à ce que tes hanches ne soient pas trop affaissées durant l'exercice.
4. Alternating Lunges (fentes avant alternées)
50 sec.
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Alternating Lunges (fentes avant alternées) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les fentes avant sont un excellent exercice pour la musculature des jambes. L'accent est mis ici sur l'avant de la jambe et les muscles fessiers. Tiens-toi debout et bien droit. Fais un grand vers l'avant avec une jambe, et met ton genou à terre avec l'autre jambe - le talon ne touche pas le sol. Assure-toi que le haut de ton corps reste droit et ne tombe pas en avant. Ramène ta jambe en te relevant et passe à l'autre jambe.
5. Superman Plank (planche superman)
50 sec.
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Superman Plank (planche superman) : foodspring t'explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
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