Liste de courses
1
chou-fleur de taille moyenne
90 g
farine d'épeautre
125 ml
eau
125 g
lait d'avoine, non sucré
2 c.à.c
ail en poudre
2 c.à.c
paprika
sel, poivre
100 g
Flocons protéinés
Flocons protéinés
L'apport protéiné par excellence du Lac de Constance.
9,99 €
180 ml
sauce BBQ (ex: recette maison)
Sauce et garniture au choix :
fromage blanc aux herbes, sésame, fines herbes
Ustensiles de cuisine :
Air Fryer - Friteuse sans huile Create de Ikohs*
Wings de chou-fleur vegan
En accompagnement ou pour l'apéro
Les wings, on adore ! Des wings saines et légères ? Ça nous donne des ailes ! Ces wings de chou-fleur sont tout simplement délicieuses : la fine fleur des apéritifs sains. Bien assaisonné et croustillantes à souhait, même tes invités qui ne jurent que par la viande se laisseront tenter.
Préparation
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Diviser le chou-fleur en fleurets et les laver.
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Dans un saladier, préparer le mélanger liquide en fouettant la farine, l'eau et le lait d'avoine jusqu'à obtenir une texture lisse. Ajouter 1 cuillère à café de paprika et d’ail en poudre. Saler et poivrer selon le goût.
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Verser les flocons protéinés dans un mixeur et pulser deux ou trois fois pour obtenir un mélange avec des flocons fins et des flocons plus gros.
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Dans un deuxième saladier, préparer le mélange solide en mélangeant les flocons protéinés avec le reste d’ail en poudre et de paprika (soit une c.à.c. de chaque)
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Maintenant, tourner les fleurets un par un dans le mélange liquide, égoutter et enrober-les avec le mélange solide aux flocons de protéines.
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Placer les wings de chou-fleur dans une friteuse sans huile type Air Fryer. Attention de ne pas surcharger le panier et veiller à laisser de l'espace entre les fleurets, en les faisant frire en fois si nécessaire. Frire à 175 degrés pendant 15 minutes.
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Retirer les wings de chou-fleur de la friteuse, les placer sur une assiette et les badigeonner de sauce barbecue.
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Remettre les fleurets dans la friteuse et les frire encore une fois à 175 degrés pendant 5 minutes.
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Si tu n’as pas de friteuse, tu aussi aussi faire cuire le chou-fleur au four. Placer les fleurets sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé et les faire cuire au four à 180 degrés pendant 25 minutes.
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Retirer les ailes de chou-fleur et les badigeonner de sauce barbecue.
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Remettre au four et cuire à 180 degrés pendant 15 minutes supplémentaires jusqu'à ce qu’ils soient croustillants.
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Servir les wings de chou-fleur. Saupoudrer de graines de sésame et de fines herbes et déguster avec une trempette.
- Bon appétit !
* Cette recette contient un lien d'affiliation. Nous recommandons toujours des produits que nous essayons nous-même. Il n'y a aucun coût supplémentaire si tu passes par ce lien pour te procurer l'un des produits proposés.
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