Galette salée aux asperges | Recette légère et vegan

Une recette fitness délicieusement vegan
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Veganer Pfannkuchen mit Spargel © foodspring
Ne ferme pas cette page si tu lis « vegan » : cette recette est pour tout le monde ! Avec la saison des asperges, c’est le moment d’essayer des recettes originales, faciles et excellentes. Nous t’avons concocté une recette idéale pour un brunch, un déjeuner à emporter ou post-entraînement. Quel que soit le moment de ton repas, notre mix de Pancakes Protéinés vegan t’assure un bon profil nutritionnel, en plus d’un goût et d’une texture délicieuse ! Miam !

Ingrédients

1 Personne

Pour la galette :

Pour la garniture :

Pour la sauce :

  • 1 c.à.c.
    tahini
  • 1 c.à.c.
    yaourt au soja
  • 1 c.à.s.
    moutarde douce
  • 0.25
    jus de citron
  • 3 c.à.c.
    eau
  • 1 kl.
    gousse d’ail

Préparation

  • 1

    Dans un saladier, mélanger le mix de Pancakes Vegan et le lait d’avoine jusqu’à obtenir une pâte lisse et liquide.

  • 2

    Chauffer un peu d’huile de coco dans une poêle.

  • 3

    Verser toute la pâte dans la poêle en la faisant tourner légèrement pour que la pâte s’étale dans toute la poêle. Laisser cuire un côté pendant 3-4 minutes puis retourner la galette.

  • 4

    Verser dans une assiette et réserver.

  • 5

    Ajouter le reste de l’huile de coco dans la poêle et faire fondre.

  • 6

    Couper la tige dure des asperges et les faire revenir dans la poêle pendant 6 à 8 minutes. Elles doivent se colorer légèrement. Assaisonner de sel et de poivre.

  • 7

    Pour la sauce, mélanger tous les ingrédients dans un petit saladier. Assaisonner de sel, de poivre et de persil.

  • 8

    Verser les asperges sur l’un des côtés de la galette. Ajouter un peu de sauce et plier la galette. Ajouter le reste de la sauce sur le dessus.

  • 1
    Bon appétit !
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Aperçu de la recette

Objectif
Perte de poids
Temps total
25 min
Difficulté
facile

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Protéines
16g
Glucides
39g
Lipides
17g
Calories
386 kcal