Pour renforcer vos muscles, les haltères sont votre meilleur atout. Et ce programme aussi !

Découvrez notre programme de 6 semaines pour aider les débutants à se mettre à la musculation.
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man is doing shoulder press ©foodspring

Comment ne pas craquer pour un cours de fitness ? En effet, il vous suffit de vous prĂ©senter et le club s’occupe de tout. Vous n’avez pas besoin d’anticiper ni de dĂ©cider sur quelle partie du corps vous allez vous concentrer, quels poids ou Ă©quipements vous allez utiliser, ou comment structurer vos sĂ©ances. Les sĂ©ances d’entraĂ®nement individuelles sont conçues par des experts et il ne vous reste plus qu’à suivre le guide.

Mais pour ĂŞtre honnĂŞte, il est impossible de faire du pilates six jours par semaine (mĂŞme si on adore ça !). Il en va de mĂŞme pour l’indoor cycling, le bootcamp, le yoga, ou toute autre activitĂ©. Pour beaucoup d’entre nous, la musculation est un Ă©lĂ©ment indispensable Ă  notre pratique sportive. Il ne s’agit pas seulement d’en faire un peu au milieu d’une sĂ©ance de HIIT. Difficile d’exprimer Ă  quel point lever des poids est essentiel. D’une part, ces exercices permettent de dĂ©velopper vos muscles, ce qui est indispensable pour entretenir votre corps, maintenir un mĂ©tabolisme sain et renforcer vos os, mais ils apportent Ă©galement une assise pour tous les autres sports que vous pratiquez. Qu’il s’agisse de jouer au tennis ou au football, de courir sur de longues distances ou de sprinter, voire mĂŞme de vos exercices de pilates (encore et toujours !), toutes vos activitĂ©s peuvent bĂ©nĂ©ficier de la musculation. Ce guide vise donc Ă  simplifier cette pratique pour la rendre aussi anodine que le fait d’assister Ă  un cours.DĂ©couvrez le Guide du dĂ©butant en renforcement musculaire

Ce programme de quatre ou six semaines à télécharger ici couvre l’ensemble du corps. Aucune zone n’est laissée pour compte, car nos experts ont tenu à vous aider à renforcer tous vos muscles. Les instructions sont claires et précises, nous avons créé un calendrier hebdomadaire facile à suivre, à imprimer ou à consulter, pour que vous puissiez vous rendre à la salle de sport en sachant exactement ce que vous allez faire. En outre, notre programme téléchargeable comprend des instructions étape par étape pour réaliser chaque mouvement, ainsi que des vidéos d’accompagnement, afin que vous sachiez non seulement ce qu’il faut faire, mais aussi de quelle manière. Enfin, nous avons veillé à ce que le programme reste d’une simplicité déconcertante, avec des séries et des répétitions faciles à reproduire. Il s’agit simplement de supersets (deux mouvements dos à dos qui se complètent) et d’un tri-set final (même idée, mais avec trois mouvements au lieu de deux).

Voici un aperçu des exercices que vous effectuerez au cours d’une sĂ©ance :

Superset 1 : romanian deadlifts et pistol squats sur le banc

Superset 2 : dumbbell pullovers et single-leg hip thrusts

Tri-set : medicine ball slams, reverse lunges et supermans

Votre nouveau programme de musculation implique Ă©galement de revoir votre alimentation. Rassurez-vous, les experts en nutrition de foodspring sont lĂ  pour vous aider. Naturellement, nous allons nous assurer que vous consommez suffisamment de protĂ©ines, car elles sont indispensables pour dĂ©velopper vos muscles. Tout sera indiquĂ© clairement ici aussi, et nous vous prĂ©ciserons exactement la quantitĂ© de protĂ©ines que vous devez atteindre dans le cadre du programme. N’allez pas croire que nous allons vous imposer un rĂ©gime Ă  base de poulet trois fois par jour ! Notre programme nutritionnel vise Ă  fournir tous les macronutriments – lipides, protĂ©ines et glucides – ainsi que tous les micronutriments provenant d’aliments frais qui permettent Ă  notre corps de fonctionner de manière optimale. Et cerise sur le gâteau, vous pourrez l’adapter facilement Ă  toutes vos prĂ©fĂ©rences alimentaires (mĂŞme si vous ĂŞtes vegan) !

Voici quelques suggestions de notre gamme foodspring pour vous aider Ă  remplir tous vos besoins nutritionnels :

Protéine Whey

Protéine végétale

Energy Aminos

Il ne vous reste plus qu’à tĂ©lĂ©charger notre Guide du dĂ©butant en renforcement musculaire pour dĂ©couvrir comment les intĂ©grer dans votre rĂ©gime alimentaire. Vos muscles vous remercieront !

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Sources de l’article

Notre Ă©quipe de rĂ©daction foodspring est une Ă©quipe de spĂ©cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des Ă©tudes scientifiques pour Ă©toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hĂ©site pas Ă  lire notre politique Ă©ditoriale.