Overnight Oats
Délicieux petit-déjeuner aux flocons d'avoine et aux fruits
10 min
© foodspring
Ce qu’il y a de bien avec les overnight oats, c’est qu’ils sont faciles et rapides à préparer et qu’il en existe une multitude de variantes. Ce mélange nourrissant constitue un départ idéal pour votre journée. Fibres, protéines, calcium, vitamine B1, acides gras insaturés, minéraux et oligo-éléments figurent au programme et sont la garantie d’un petit-déjeuner sain, léger et qui tient longtemps au corps.
Ingrédients
1
Personne
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50 gFlocons d’avoine
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100 mlLait (idéalement demi-écrémé)
-
1Banane
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10 gBeurre de cacahuète
-
10 g
Préparation
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1
Recouvrir les flocons d’avoine de lait et mélanger.
-
2
Écraser la moitié d’une banane avec une fourchette puis mélanger à l’avoine. Ajouter la poudre protéinée.
-
3
Couper l’autre moitié de la banane en rondelles et les déposer sur la préparation, avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
-
4
Couvrir et laisser reposer une nuit au réfrigérateur.
-
5
Au matin, ouvrir. Mélanger et déguster.
-
1Bon appétit !
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Aperçu de la recette
Objectif
Musculation
Temps total
10 min
Difficulté
facile
Valeurs nutritionnelles (par portion)
Protéines
22g
Glucides
60g
Lipides
10g
Calories
441 kcal