Femme faisant de la corde à sauter
L’été arrive, et vient avec lui le moment de penser à son Beach Body. Que vous soyez en train de perdre du poids ou que vous souhaitiez définir vos muscles, la dépense calorique joue un rôle décisif vers votre silhouette de rêve. Cela ne veut pas dire que vous devez dès maintenant suivre à loupe chaque petite calorie. Mais avoir une idée et un aperçu de votre dépense peut vous être utile pour le sport et le quotidien : de cette façon vous saurez comment adapter votre nutrition et atteindrez mieux vos objectifs.
1. Un déficit calorique grâce à la bonne alimentation

Eh non, on ne pourra pas faire le training à votre place. Mais ce qu’on peut faire, c’est vous aider dans vos objectifs. Quand il s’agit de dépense calorique, la bonne alimentation est réellement le B.A.BA. Oui, le fast-food, les sucreries et compagnie c’est bon. Mais ils augmentent la consommation de calories à la vitesse de la lumière.

Pour le développement musculaire aussi bien que pour le body shaping, un apport suffisant en protéines est important pour parvenir à vos objectifs. Nos protéines de qualité sont idéales pour vous : envie d’un muesli protéiné au petit-déjeuner ? Ou d’un shake protéiné crémeux après votre training ? No problemo ! Grâce à notre fitness food premium, plus aucun obstacle n’osera se mettre entre vous et votre Beach Body.

2. Tableau de la dépense calorique

Avec le sport vous brûlez des calories, c’est chose certaine. Mais combien de calories votre corps brûle-t-il pendant un jogging ? Pendant une séance de nettoyage ? Dans les tableaux suivants, nous vous montrons les valeurs moyennes de dépense calorique en fonction du sport ou de l’activité quotidienne. Bien sûr la dépense calorique est propre à chacun et dépend de beaucoup de facteurs comme l’âge, le poids, le sexe et l’état de santé. De ce fait, la dépense calorique peut varier drastiquement d’une personne à l’autre.

Work-out en groupe

Calories dépensées au sport


Dépense calorique aérobic 202 kcal
Dépense calorique badminton 257 kcal
Dépense calorique basketball 221 kcal
Dépense calorique vélo elliptique, lent 294 kcal
Dépense calorique vélo elliptique, rapide 441 kcal
Dépense calorique roller 245 kcal
Dépense calorique training à intervalles 183 kcal
Dépense calorique jogging, lent 280 kcal 
Dépense calorique jogging, rapide448 kcal
Dépense calorique judo 162 kcal
Dépense calorique entraînement en force 238 kcal
Dépense calorique athlétisme 184 kcal
Dépense calorique pompes 107 kcal
Dépense calorique aviron 43 kcal
Dépense calorique vélo 46 kcal
Dépense calorique équitation 32 kcal
Dépense calorique corde à sauter 107 kcal
Dépense calorique natation 50 kcal
Dépense calorique abdos 107 kcal
Dépense calorique stepper 74 kcal
Dépense calorique spinning 162 kcal
Dépense calorique ski 249 kcal
Dépense calorique danse 80 kcal
Dépense calorique trampoline 50 kcal
Dépense calorique tennis de table 186 kcal
Dépense calorique randonnée 66 kcal
Dépense calorique marche rapide 50 kcal
Dépense calorique aqua-gym 162 kcal
Dépense calorique yoga 62 kcal
Dépense calorique zumba 97 kcal

calories dépensées au quotidien


Dépense calorique conduite en voiture 61 kcal
Dépense calorique jardinage, facile 122 kcal 
Dépense calorique jardinage, difficile183 kcal 
Dépense calorique regarder la télé 40  kcal
Dépense calorique cuisiner 79 kcal
Dépense calorique jouer du piano 85 kcal
Dépense calorique nettoyage 48 kcal 
Dépense calorique dormir 54 kcal
Dépense calorique shopping 125 kcal
Dépense calorique randonnée 66 kcal
Dépense calorique monter les escaliers 51 kcal

D'ailleurs :

Vous souhaitez savoir le nombre de calories de votre croissant du matin ? Dans notre tableau des calories gratuit, on vous montre le nombre de calories compris dans vos aliments préférés.

Le shake pour lasilhouette de rêve

Vous souhaitez commencer votre training minceur ou êtes en plein dedans ? Alors nous vous conseillons notre délicieux Shape Shake, bien crémeux. Pour économiser facilement les calories en utilisant un shake comme bonne alternative aux snacks sucrés entre les repas.

Notre conseil : ce shake est encore meilleur avec quelques fruits rouges frais.

Shape Shake
  • Body Shaping grâce à la L-carnitine : énergie supplémentaire venant des acides gras
  • Avec de l’inuline, fibre venant de la racine de chicorée
  • Une saveur sucrée sans les calories grâce aux glycosides de stéviol de la plante de stévia
3. Dépense calorique journalière moyenne

Le métabolisme ne fonctionne pas de la même façon d’une personne à l’autre. Donc la dépense calorique sera elle aussi différente. Comme nous l’avons expliqué précédemment, les facteurs qui entrent en jeu sont, entre autres, l’âge, la taille et la condition physique.

Grâce à notre calculateur de calories gratuit, vous pouvez facilement calculer votre dépense calorique journalière en fonction de vos objectifs personnels. Et on vous y explique tout à savoir sur le métabolisme de base et la dépense énergétique.

Mann und Frau beim Joggen

Ci-dessous, vous trouverez un aperçu du besoin calorique moyen d’une personne restant assise la majeure partie du temps, en fonction de l’âge.

Besoin calorique d’une femme (en fonction de l’âge)

Entre 15 et 19 ans 2000 kcal
Entre 19 et 25 ans 1900 kcal
Entre 25 et 51 ans 1900 kcal
Entre 51 et 65 ans 1800 kcal
À partir de 65 ans 1600 kcal

Dépense calorique d’un homme (en fonction de l’âge)

Entre 15 et 19 ans 2500 kcal
Entre 19 et 25 ans 2500 kcal
Entre 25 et 51 ans 2400 kcal
Entre 51 et 65 ans 2200 kcal
À partir de 61 ans 2000 kcal
4. Augmenter la dépense calorique : c’est parti

Quand vous souhaitez perdre du poids tout particulièrement, un déficit calorique de 400-500 kcal est indispensable. Vous pouvez l’atteindre en adaptant votre alimentation et en exerçant plus d’activité physique. De cette façon la dépense calorique augmente automatiquement.

La façon la plus « simple » est de développer du muscle, puisque ces derniers dépensent des calories même sans bouger d’un pouce. En restant sur le canapé par exemple. Idéal donc pour bien stimuler votre dépense calorique. Bien sûr, vous dépensez un bon nombre de calories pendant une séance de training cardio : en fonction du sport et de l’intensité vous pouvez dépenser jusqu’à 400 kcal et plus.

Gainage
5. Notre bilan

Le nombre de calories que vous dépensez chaque jour dépend de votre activité physique et de ce que vous mangez. D’autres facteurs comme votre âge, votre poids, votre sexe et votre condition physique jouent également un rôle important. Mais ce qui ne change pas : plus vous exercez d’activité physique, plus vous dépensez de calories. Rien de bien nouveau ! L’entraînement à visée de développement musculaire stimule cette dépense, puisque vos muscles utilisent de l’énergie même au repos. Nos tableaux de dépense calorique indiquant les différents sports vous aideront à mieux réaliser votre dépense et à savoir quel sport sera le plus adapté à vos objectifs.

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