À base de lait de pâturages.
Pour une régénération rapide.
Pour une bonne endurance.
Le secret pour une musculation optimale.
Le problème :
La solution :
Vous faites des entraînements intenses. Mais les résultats ne sont pas à la hauteur. Le problème ? Votre entraînement et votre nutrition. Cette dernière est bien plus importante que ce que vous croyez.
Un pack, partenaire de vos muscles dans toutes les situations. Il vous aide à dépasser vos limites pendant l’entraînement. Vous tirerez ainsi le meilleur de vous-même.
- Résultats peu satisfaisants malgré un training intense
- Un pack offrant de vrais résultats
- Pas le temps de vous nourrir correctement
- Tout ce dont vos muscles ont besoin
- Plus d’idées concernant les solutions
- Conseils personnalisés gratuits d’athlètes et de nutritionnistes
100 pages pour prendre efficacement de la masse musculaire
Finies les excuses.
Adrian, athlète fonctionnel et fittest man de Suisse vous montre en 12 semaines comment bien développer ses muscles.
Tellement plus simples et tellement bonnes.
Plus de 120 variantes de recettes, qui livrent à votre corps les nutriments dont il a besoin pour développer du muscle.
Des work-outs courts et intenses.
Des work-outs intensifs avec des poids ou à la barre. Courts mais hyper efficaces. Et surtout jamais ennuyeux.
Des explications simples et adaptées.
Notre challenge 12 semaines est adapté aux débutant(e)s et avancé(e)s. Et surtout, adapté à votre quotidien.
Développé par de vrais athlètes pour des vrais résultats.
« Un programme d’entraînement idéal ne fait pas tout. Votre alimentation est capitale afin de voir des résultats. Ce pack se concentre sur cette facette et ça fonctionne. »
Entraîneur & Men’s Health Fittest Man 2016
« J’ai moi-même souvent peu envie ou pas le temps de manger. C’est pour cela que nous avons développé dans ce pack l’avoine instantanée qui est presque un repas liquide. Sans les calories suffisantes, même le meilleur entraînement n’apporte rien. »
Athlète professionnel et vice-champion d’entraînement fonctionnel 2016
« Le mot magique ? Aminos. Les acides aminés vous aident à rester concentré pendant l’entraînement et à réussir la toute dernière répétition. Après le training, vous remontez le niveau d’énergie. Aussi simple que ça. »
Entraîneur et gagnant des foodspring Heroes Series
Un concentré d’énergie dans un seul pack.
Protéine Whey
Votre problème : les muscles se basent sur les protéines. Pas assez de protéines signifie pas assez de muscles.
Conséquence : vous mangez, vous vous entraînez mais… aucun développement musculaire !
La solution : 30 g de protéine Whey après le training. Ainsi, vous assurez à votre corps un apport suffisant en protéines.
Energy Aminos
Votre problème : pendant l’entraînement, vous perdez toute votre énergie mentale et physique.
Conséquence : vous perdez la concentration et votre training n’est plus assez précis pour garantir les résultats voulus.
La solution : nos Energy Aminos assurent votre concentration et votre motivation. Ils vous aident à trouver le courage et vous redonneront goût aux séances.
Recovery Aminos
Votre problème : après l’entraînement, vous êtes KO et vos muscles n’arrêtent pas de brûler.
Conséquence : vos réserves d’énergie sont vides. Vos muscles essayent de se rétablir mais ils leur manquent le carburant.
La solution : les Recovery Aminos tout de suite après la séance mettront rapidement Glutamine, BCAA et autres glucides à disposition de vos muscles. Prêts pour le prochain training !
Créatine
Votre problème : quand vous en arrivez à votre dernière répétition, elle devient impossible.
Conséquence : pas assez de stimulation pendant l’entraînement et le développement musculaire stagne.
La solution : la créatine. Elle améliore votre détente et vous aide à surmonter les obstacles.
Avoine instantanée
Votre problème : vous vous entraînez énormément, mais vous perdez le temps de bien manger.
Conséquence : votre corps veut construire des muscles, mais n’a pas assez d’énergie pour ce faire.
La solution : il suffit de verser l’avoine instantanée dans du lait ou de l’eau et de boire. Ainsi, vous ingérez 380 calories sans vous en rendre compte.
Prendre de la masse, oui. Mais naturellement.
Grâce à notre avoine instantanée.
1. Verser le liquide souhaité dans un shaker
2. Ajouter 30 g de protéine Whey et 100 g d’avoine
3. Et hop : 493 kcal*
*valeurs nutritionnelles pour 300 ml d’eau, 30 g de protéine Whey à la vanille et 100 g d’avoine instantanée.
TRAINING + RÉGÉNÉRATION + ALIMENTATION = SUCCÈS.
L’entraînement, la régénération et l’alimentation. Ils forment les trois piliers à partir desquels vous atteindrez vos objectifs. Le plus important ? L’alimentation. Elle vous donne la force nécessaire pour aller au-delà de vos limites pendant le sport. Par la suite, elle assure votre régénération. Et entre les deux, elle donne à vos muscles l’énergie dont ils ont besoin pour se développer.
TRANING + RÉGÉNÉRATION
ALIMENTATION
- Notez vos réussites
- Excédent calorique de 300 – 500 kcal/jour
- Prise de poids régulière
- Environ 1,4 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour
- Varier les entraînements
- Des Aminos avant et après l’entraînement
Vous voulez en savoir plus ? Ou savoir comment coordonner parfaitement alimentation et entraînement ? Nos athlètes et nutritionnistes sont là pour vous conseiller de manière personnalisée. Et gratuitement.
Ingrédients de la Protéine Whey
Protéine de lactosérum concentrée (69 %), isolat de protéine de lactosérum (30 %), arôme (contient du lactose), émulsifiant (lécithine de tournesol), édulcorant (sucralose, glycosides de stéviol)
| Valeurs nutritionnelles | pour 100 g1 | pour 30 g1 |
|---|---|---|
| Énergie | 1599 kJ / 377 kcal | 479 kJ / 113 kcal |
| Lipides | 4,2 g | 1,3 g |
| dont acides gras saturés | 3,6 g | 1,1 g |
| Glucides | 4,9 g | 1,5 g |
| dont sucres | 4,9 g | 1,5 g |
| Protéines | 80 g | 24 g |
| Sel | 0,66 g | 0,20 g |
| Acides aminés | pour 100 g1 | pour 30 g1 |
|---|---|---|
| Alanine | 3980 mg | 1194 mg |
| Arginine | 2080 mg | 624 mg |
| Acide aspartique | 8470 mg | 2541 mg |
| Cystéine | 2370 mg | 711 mg |
| Acide glutamique | 13220 mg | 3966 mg |
| Glycine | 1450 mg | 435 mg |
| Histidine | 1450 mg | 435 mg |
| Isoleucine2 | 4890 mg | 1467 mg |
| Leucine2 | 8970 mg | 2691 mg |
| Lysine2 | 7250 mg | 2175 mg |
| Méthionine2 | 1830 mg | 549 mg |
| Phénylalanine2 | 2610 mg | 783 mg |
| Proline | 4210 mg | 1263 mg |
| Sérine | 3690 mg | 1107 mg |
| Thréonine2 | 4830 mg | 1449 mg |
| Tryptophane2 | 1590 mg | 477 mg |
| Tyrosine | 2700 mg | 810 mg |
| Valine2 | 4430 mg | 1329 mg |
1 Les valeurs nutritionnelles sont différentes en cas de préparation avec d'autres liquides que de l'eau.
2 Acides aminés essentiels.
Une alimentation variée et équilibrée de même qu'un mode de vie sain sont essentiels pour la santé. Peut contenir des traces de gluten, protéine d'œuf et soja.
Ingrédients des Energy Aminos
Complément alimentaire. Mélange d'acides aminés au goût de citron. Contient de l'édulcorant. Contient de la caféine et de l'extrait de Guarana (200 mg de caféine par portion). Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes.
| Informations nutritionnelles | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| Énergie | 1456 kJ / 340 kcal | 291 kJ / 68 kcal |
| Lipides | 0,4 g | 0,1 g |
| dont acides gras saturés | <0,1 g | 0 g |
| Glucides | 10 g | 2,0 g |
| dont sucres | 2,9 g | 0,6 g |
| Protéines | 44 g | 8,8 g |
| Sel | 0,01 g | 0,0 g |
| Acides aminés | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| L-citrulline | 20 g | 4,0 g |
| L-arginine | 13 g | 2,6 g |
| Bêta-alanine | 13 g | 2,6 g |
| BCAA* | 30 g | 6,1 g |
| dont : | ||
| L-leucine | 15 g | 3,1 g |
| L-isoleucine | 7,6 g | 1,5 g |
| L-valine | 7,6 g | 1,5 g |
| Ingrédients particuliers | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| Caféine | 1000 mg | 200 mg |
| Extrait de poivre | 130 mg | 26 mg |
| dont pipérine | 124 mg | 25 mg |
*acides aminés ramifiés 2:1:1 (L-leucine:L-isoleucine:L-valine)
Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Stocker le produit hors de portée des jeunes enfants.
Peut contenir des traces de gluten, protéine d'œuf et lait (incl. lactose).
Ingrédients des Recovery Aminos
L-glutamine (33 %), dextrose, maltodextrine, L-leucine (9,9 %), acidifiant (acide citrique), L-isoleucine (5,0 %), L-valine (5,0 %), arôme naturel, extrait de grenade (3,3 %), colorants (poudre de betterave, curcuma), poudre d'extrait de gingembre (1,3 %), agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium), édulcorant (glycosides de stéviol), émulsifiant (lécithine de tournesol), huile de tournesol
Complément alimentaire. Mélange d'acides aminés au goût de grenade. Contient des sucres (maltodextrine, dextrose) et des édulcorants.
| Informations nutritionnelles | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| Énergie | 1604 kJ / 377 kcal | 321 kJ / 75 kcal |
| Lipides | 0,6 g | 0,1 g |
| dont acides gras saturés | <0,1 g | 0 g |
| Glucides | 34 g | 6,8 g |
| dont sucres | 21 g | 4,2 g |
| Protéines | 53 g | 11 g |
| Sel | <0,01 g | 0,0 g |
| Acides aminés | pour 100 g1 | pour 20 g1 |
|---|---|---|
| L-glutamine | 33 g | 6,6 g |
| BCAA* | 20 g | 4,0 g |
| dont : | ||
| L-leucine | 9,9 g | 2,0 g |
| L-isoleucine | 5,0 g | 1,0 g |
| L-valine | 5,0 g | 1,0 g |
*acides aminés ramifiés 2:1:1 (L-leucine:L-isoleucine:L-valine)
Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Stocker le produit hors de portée des jeunes enfants.
Peut contenir des traces de gluten, protéine d'œuf et lait (incl. lactose).
Ingrédients de l'avoine instantanée
| Informations nutritionnelles | pour 100 g |
|---|---|
| Énergie | 1600 kJ / 380 kcal |
| Lipides | 6,1 g |
| dont acides gras saturés | 1,1 g |
| Glucides | 70 g |
| dont sucre | 0,4 g |
| Fibres | 2,4 g |
| Protéines | 10 g |
| Sel | 0 g |
| Ingrédients particuliers | pour 100 g |
|---|---|
| ß-glucane | 1,4 g |
Une alimentation variée et équilibrée de même qu'un mode de vie sain sont essentiels pour la santé.
Peut contenir des traces de gluten
Ingrédients de la poudre de créatine
100 % créatine monohydrate (Creapure®)
InformationAliment diététique pour les efforts musculaires intenses, et plus particulièrement les sportifs.
| Ingrédients spéciaux | par portion (3 g) |
|---|---|
| Créatine monohydratée (Creapure®) | 3000 mg |
| dont créatine | 2640 mg |
Une alimentation variée et équilibrée de même qu'un mode de vie sain sont essentiels pour la santé. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Stocker hors de portée des jeunes enfants.
Peut contenir des traces de gluten, de protéine d'œuf de poule, de soja et de lait (lactose).LES BASES À NE PAS OUBLIER
Vous voulez vous muscler ? Alors il y a 4 choses à ne pas oublier : votre état d’esprit, l’excédent calorique, la bonne intensité d’entraînement et un apport suffisant en protéines.
Le développement musculaire est une histoire de mental. Toute distraction est un obstacle. Cela signifie qu’il faut se concentrer sur chaque aspect comme une exécution soignée ou bien inspirer/expirer.
Pour faire simple, vous ingérez chaque jour 300-500 calories de plus que ce que vous dépensez. Puis, votre corps utilise ces calories « en trop » pour alimenter les muscles. S’il n’y a pas d’excédent calorique, l’organisme n’a rien pour construire les muscles.
Afin que votre corps fasse des muscles de vos calories et non de la graisse, il faut établir un entraînement suffisamment intense. Lors du training, il est nécessaire de soumettre vos muscles à un gros effort, afin de les pousser à leur limite. Ainsi quand ils récupèrent, ils produisent plus de substances pour faire face aux efforts de la prochaine séance : ils se développent.
Les protéines sont composées de plusieurs acides aminés et sont la base même du développement des muscles. Outre un excédent calorique, il est très important que les calories ingérées viennent de protéines.
Lors de la phase de développement musculaire, vous devriez manger chaque jour 1,3 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
Votre routine de musculation expliquée en toute simplicité.
Le jour de l’entraînement
| Le parfait compagnon | Le moment idéal |
|---|---|
| 5 g de poudre de créatine | Matin |
| 20 g d’Energy Aminos | 20 minutes avant l’entraînement |
| 20 g de Recovery Aminos | Juste après l’entraînement |
| 30 g de protéine Whey | 45 minutes après l’entraînement/le soir |
| 100 g d’Avoine instantanée | Le matin ou dans votre whey post-entraînement |
Le jour de repos
| Le parfait compagnon | Le moment idéal |
|---|---|
| Créatine | Matin |
| Protéine whey | Matin, soir, goûter |
| Avoine instantanée | Matin, dans votre shake, boisson ou yaourt, au goûter |
Questions fréquemment posées
Les produits de ce pack ont été rassemblés par des athlètes et des nutritionnistes car ils se complètent parfaitement.
Votre jour de repos
La créatine, la protéine Whey et l’avoine instantanée vous aident aussi bien pour l’entraînement que pendant un jour de repos. Une dose de créatine quotidienne de 3-5 g améliore vos performances pour un entraînement en force et favorise le développement musculaire. La protéine Whey est à prendre environ 45 minutes après un entraînement pour favoriser le développement musculaire en comblant le besoin journalier en protéines. Grâce à notre Avoine instantanée, vous atteindrez l’excédent calorique nécessaire à votre musculature en un éclair. Vous pouvez la boire dans un shake avec la Whey ou une autre boisson. Vous pouvez aussi la manger avec un yaourt ou dans un muesli.
Votre jour d’entraînement
Les jours d’entraînements, vous devez aider au développement musculaire avec de la créatine, de la whey et de l’avoine. Et en plus, nos Energy et Recovery Aminos seront les compagnons parfaits de votre training. Les Energy Aminos vous aideront à garder la forme et la concentration dont vous avez besoin lors de séances intenses. Les Recovery Aminos permettent aux muscles de se régénérer après l’entraînement, pour qu’ils soient au top pour la fois suivante.
Notre Pack Musculation basique est parfait, si vous venez de commencer l’entraînement en force ou si vous souhaitez arriver à porter des poids plus lourds assez rapidement. Quand vous voulez juste améliorer votre physique, le Pack Musculation de base sera adapté également. Vous êtes déjà bien entraîné, que vous allez à la salle 3 à 4 fois par semaine et que vous souhaitez booster vos performances encore plus ? Laisser des performances passables derrière vous pour monter au niveau supérieur ? Dans ce cas, le Pack Musculation Pro est idéal pour vous.
La protéine Whey est la protéine idéale pour aider au développement musculaire après l’entraînement. Ou pour vous donner un boost protéiné en milieu de journée. Mais, vos muscles ne veulent pas toujours la même chose. Les acides aminés comme la l-citrulline, la l-leucine et la beta-alanine vous aident avant l’entraînement à adopter l’intensité de training suffisante pour réveiller efficacement vos muscles. Aussi, après un work-out extrême, il est efficace de prendre de la glutamine et du dextrose avant la Whey. Celle-ci est la base même du développement musculaire. Mais si vous voulez aller un peu plus loin, vous avez besoin… d’un peu plus. Et prendre des protéines uniquement toute la journée, ça n’a rien de bien excitant.
Ce pack foodspring a été élaboré pour une utilisation sur le long-terme. Il est important de vérifier les conseils de consommation de chaque produit et de respecter les dosages et utilisations recommandés par nos experts.
Petit conseil pour la créatine : les cures de créatine c’est du passé. Selon l’état actuel des connaissances scientifiques, vous devez prendre 3-5 g de créatine chaque jour pendant au moins 6 mois pour commencer à voir des résultats. Important : buvez 2 à 3 litres d’eau par jour. 1 litre d’eau pour une heure de sport. Si vous avez des problèmes de reins, parlez-en à votre médecin avant d’entamer une consommation prolongée de créatine.
Si vous voulez vous améliorer constamment, il est conseillé de faire attention à passer régulièrement au niveau supérieur avec les poids libres et à varier votre programme d’entraînement et les exercices. Nous ne pouvons malheureusement pas vous dire de manière définitive, à quoi l’entraînement idéal ressemble. En effet, cela dépend de facteurs comme l’expérience, la condition physique et les objectifs mais également du temps alloué à l’entraînement et de votre santé. Dans notre rubrique Coach, vous trouverez des informations sur le sujet de la prise de masse et de la prise de muscles. Découvrez nos conseils, nos programmes d’entraînement détaillés, faites votre propre programme d’entraînement ou apprenez-en plus quant aux connaissances méthodologiques sur le sujet de la musculation. Si vous souhaitez des conseils plus personnalisés, n’hésitez pas à contacter notre service client.
Oui. Bon peut-être pas pour le yoga, certes. Mais que ce soit pour de l’entraînement en force, de l’entraînement fonctionnel ou de l’ultrafond alors, oui, il est adapté. Dès que vous exercez sur votre corps un effort intense et régulier, vous vous devez de l’accompagner. C’est la seule manière de voir des progrès sur le long-terme. Bien évidemment, les besoins changent en fonction des sports. S’il s’agit d’un sport d’endurance, il faut ingérer plus de glucides et moins de protéines que pour les sports de force. Ce sont des détails à adapter en fonction du sport que vous exercez. Si vous avez besoin d’aide, contactez gratuitement nos experts en sport et en nutrition par téléphone : (+33 1 86 76 12 40), e-mail ou sur Facebook Messenger. Vous trouverez les données du contact au bas de la page.
