À base de lait de pâturages.
Pour une régénération rapide.
Pour une bonne endurance.
Le secret pour une musculation optimale.
Le problème :
La solution :
Tu suis des entraînements intenses. Mais les résultats ne sont pas à la hauteur. Le problème ? Ton entraînement et ta nutrition. Cette dernière est bien plus importante que tu ne le crois.
Un pack, partenaire de tes muscles dans toutes les situations. Il t'aide à dépasser tes limites pendant l’entraînement. Tu tireras ainsi le meilleur de toi-même.
- Résultats peu satisfaisants malgré un training intense
- Un pack offrant de vrais résultats
- Pas le temps de te nourrir correctement
- Tout ce dont tes muscles ont besoin
- Plus d’idées concernant les solutions
- Conseils personnalisés gratuits d’athlètes et de nutritionnistes
De la masse musculaire en 100 pages.
Finies les excuses.
Nous te montrons en 12 semaines comment bien développer ses muscles.
Tellement plus simples et tellement bonnes.
Plus de 120 variantes de recettes, qui livrent à ton corps les nutriments dont il a besoin pour développer du muscle.
Des work-outs courts et intenses.
Des work-outs intensifs avec des poids ou à la barre. Courts mais hyper efficaces. Et surtout jamais ennuyeux.
Des explications simples et adaptées.
Notre challenge 12 semaines est adapté aux débutant(e)s et avancé(e)s. Et surtout, adapté à ton quotidien.
Un concentré d’énergie dans un seul pack.
Protéine Whey
Ton problème : les muscles se basent sur les protéines. Pas assez de protéines signifie pas assez de muscles.
Conséquence : tu manges, tu t'entraînes mais… aucun développement musculaire !
La solution : 30 g de protéine Whey après le training. Ainsi, tu assures à ton corps un apport suffisant en protéines.
Energy Aminos
Ton problème : pendant l’entraînement, tu perds toute ton énergie mentale et physique.
Conséquence : tu perds de la concentration et ton training n’est plus assez précis pour garantir les résultats voulus.
La solution : nos Energy Aminos assurent ta concentration et ta motivation. Ils t'aident à trouver le courage et te redonneront goût aux séances.
Recovery Aminos
Ton problème : après l’entraînement, tu es KO et tes muscles n’arrêtent pas de brûler.
Conséquence : tes réserves d’énergie sont vides. Tes muscles essayent de se rétablir mais ils leur manquent le carburant.
La solution : les Recovery Aminos tout de suite après la séance mettront rapidement Glutamine, BCAA et autres glucides à disposition de tes muscles. Prêts pour le prochain training !
Créatine
Ton problème : quand tu en arrives à ta dernière répétition, elle devient impossible.
Conséquence : pas assez de stimulation pendant l’entraînement et le développement musculaire stagne.
La solution : la créatine. Elle améliore ta détente et t'aide à surmonter les obstacles.
Avoine instantanée
Ton problème : tu t'entraînes énormément, mais tu perds le temps de bien manger.
Conséquence : ton corps veut construire des muscles, mais n’a pas assez d’énergie pour ce faire.
La solution : il suffit de verser l’avoine instantanée dans du lait ou de l’eau et de boire. Ainsi, tu ingéres 380 calories sans t'en rendre compte.
PRENDRE DE LA MASSE, OUI. MAIS NATURELLEMENT.
GRÂCE À NOTRE AVOINE INSTANTANÉE.
1. Verse le liquide dans le shaker.
2. Ajouter 30 g de protéine Whey et 100 g d’avoine
3. Et hop : 493 kcal*
*valeurs nutritionnelles pour 300 ml d’eau, 30 g de protéine Whey à la vanille et 100 g d’avoine instantanée.
TRAINING + RÉGÉNÉRATION + ALIMENTATION = SUCCÈS.
L’entraînement, la régénération et l’alimentation. Ils forment les trois piliers à partir desquels tu pourras atteindre tes objectifs. Le plus important ? L’alimentation. Elle te donne la force nécessaire pour aller au-delà de tes limites pendant le sport. Par la suite, elle assure ta régénération. Et entre les deux, elle donne à tes muscles l’énergie dont ils ont besoin pour se développer.
TRANING + RÉGÉNÉRATION
ALIMENTATION
- Notes tes réussites
- Excédent calorique de 300 – 500 kcal/jour
- Prise de poids régulière
- Environ 1,4 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour
- Varier les entraînements
- Des Aminos avant et après l’entraînement
Tu veux en savoir plus ? Ou savoir comment coordonner parfaitement alimentation et entraînement ? Nos athlètes et nutritionnistes sont là pour te conseiller de manière personnalisée. Et gratuitement.
Ingrédients de la Protéine Whey
Protéine de lactosérum concentrée (69 %), isolat de protéine de lactosérum (30 %), arôme (contient du lactose), émulsifiant (lécithine de tournesol), édulcorant (sucralose, glycosides de stéviol)
| Valeurs nutritionnelles | pour 100 g1 | pour 30 g1 |
|---|---|---|
| Énergie | 1599 kJ / 377 kcal | 479 kJ / 113 kcal |
| Lipides | 4,2 g | 1,3 g |
| dont acides gras saturés | 3,6 g | 1,1 g |
| Glucides | 4,9 g | 1,5 g |
| dont sucres | 4,9 g | 1,5 g |
| Protéines | 80 g | 24 g |
| Sel | 0,66 g | 0,20 g |
| Acides aminés | pour 100 g1 | pour 30 g1 |
|---|---|---|
| Alanine | 3980 mg | 1194 mg |
| Arginine | 2080 mg | 624 mg |
| Acide aspartique | 8470 mg | 2541 mg |
| Cystéine | 2370 mg | 711 mg |
| Acide glutamique | 13220 mg | 3966 mg |
| Glycine | 1450 mg | 435 mg |
| Histidine | 1450 mg | 435 mg |
| Isoleucine2 | 4890 mg | 1467 mg |
| Leucine2 | 8970 mg | 2691 mg |
| Lysine2 | 7250 mg | 2175 mg |
| Méthionine2 | 1830 mg | 549 mg |
| Phénylalanine2 | 2610 mg | 783 mg |
| Proline | 4210 mg | 1263 mg |
| Sérine | 3690 mg | 1107 mg |
| Thréonine2 | 4830 mg | 1449 mg |
| Tryptophane2 | 1590 mg | 477 mg |
| Tyrosine | 2700 mg | 810 mg |
| Valine2 | 4430 mg | 1329 mg |
1 Les valeurs nutritionnelles sont différentes en cas de préparation avec d'autres liquides que de l'eau.
2 Acides aminés essentiels.
Une alimentation variée et équilibrée de même qu'un mode de vie sain sont essentiels pour la santé. Peut contenir des traces de gluten, protéine d'œuf et soja.
Ingrédients des Energy Aminos
Complément alimentaire. Mélange d'acides aminés au goût de citron. Contient de l'édulcorant. Contient de la caféine et de l'extrait de Guarana (200 mg de caféine par portion). Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes.
| Informations nutritionnelles | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| Énergie | 1456 kJ / 340 kcal | 291 kJ / 68 kcal |
| Lipides | 0,4 g | 0,1 g |
| dont acides gras saturés | <0,1 g | 0 g |
| Glucides | 10 g | 2,0 g |
| dont sucres | 2,9 g | 0,6 g |
| Protéines | 44 g | 8,8 g |
| Sel | 0,01 g | 0,0 g |
| Acides aminés | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| L-citrulline | 20 g | 4,0 g |
| L-arginine | 13 g | 2,6 g |
| Bêta-alanine | 13 g | 2,6 g |
| BCAA* | 30 g | 6,1 g |
| dont : | ||
| L-leucine | 15 g | 3,1 g |
| L-isoleucine | 7,6 g | 1,5 g |
| L-valine | 7,6 g | 1,5 g |
| Ingrédients particuliers | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| Caféine | 1000 mg | 200 mg |
| Extrait de poivre | 130 mg | 26 mg |
| dont pipérine | 124 mg | 25 mg |
*acides aminés ramifiés 2:1:1 (L-leucine:L-isoleucine:L-valine)
Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Stocker le produit hors de portée des jeunes enfants.
Peut contenir des traces de gluten, protéine d'œuf et lait (incl. lactose).
Ingrédients des Recovery Aminos
L-glutamine (33 %), dextrose, maltodextrine, L-leucine (9,9 %), acidifiant (acide citrique), L-isoleucine (5,0 %), L-valine (5,0 %), arôme naturel, extrait de grenade (3,3 %), colorants (poudre de betterave, curcuma), poudre d'extrait de gingembre (1,3 %), agent anti-agglomérant (dioxyde de silicium), édulcorant (glycosides de stéviol), émulsifiant (lécithine de tournesol), huile de tournesol
Complément alimentaire. Mélange d'acides aminés au goût de grenade. Contient des sucres (maltodextrine, dextrose) et des édulcorants.
| Informations nutritionnelles | pour 100 g | pour 20 g |
|---|---|---|
| Énergie | 1604 kJ / 377 kcal | 321 kJ / 75 kcal |
| Lipides | 0,6 g | 0,1 g |
| dont acides gras saturés | <0,1 g | 0 g |
| Glucides | 34 g | 6,8 g |
| dont sucres | 21 g | 4,2 g |
| Protéines | 53 g | 11 g |
| Sel | <0,01 g | 0,0 g |
| Acides aminés | pour 100 g1 | pour 20 g1 |
|---|---|---|
| L-glutamine | 33 g | 6,6 g |
| BCAA* | 20 g | 4,0 g |
| dont : | ||
| L-leucine | 9,9 g | 2,0 g |
| L-isoleucine | 5,0 g | 1,0 g |
| L-valine | 5,0 g | 1,0 g |
*acides aminés ramifiés 2:1:1 (L-leucine:L-isoleucine:L-valine)
Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Stocker le produit hors de portée des jeunes enfants.
Peut contenir des traces de gluten, protéine d'œuf et lait (incl. lactose).
Ingrédients de l'avoine instantanée
| Informations nutritionnelles | pour 100 g |
|---|---|
| Énergie | 1600 kJ / 380 kcal |
| Lipides | 6,1 g |
| dont acides gras saturés | 1,1 g |
| Glucides | 70 g |
| dont sucre | 0,4 g |
| Fibres | 2,4 g |
| Protéines | 10 g |
| Sel | 0 g |
| Ingrédients particuliers | pour 100 g |
|---|---|
| ß-glucane | 1,4 g |
Une alimentation variée et équilibrée de même qu'un mode de vie sain sont essentiels pour la santé.
Peut contenir des traces de gluten
Ingrédients de la poudre de créatine
100 % créatine monohydrate (Creapure®)
InformationAliment diététique pour les efforts musculaires intenses, et plus particulièrement les sportifs.
| Ingrédients spéciaux | par portion (3 g) |
|---|---|
| Créatine monohydratée (Creapure®) | 3000 mg |
| dont créatine | 2640 mg |
Une alimentation variée et équilibrée de même qu'un mode de vie sain sont essentiels pour la santé. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Stocker hors de portée des jeunes enfants.
Peut contenir des traces de gluten, de protéine d'œuf de poule, de soja et de lait (lactose).LES BASES À NE PAS OUBLIER
Tu veux te muscler ? Alors il y a 4 choses à ne pas oublier : ton état d’esprit, l’excédent calorique, la bonne intensité d’entraînement et un apport suffisant en protéines.
Le développement musculaire est une histoire de mental. Toute distraction est un obstacle. Cela signifie qu’il faut se concentrer sur chaque aspect comme une exécution soignée ou bien inspirer/expirer.
Pour faire simple, tu ingéres chaque jour 300-500 calories de plus que ce que tu dépenses. Puis, ton corps utilise ces calories « en trop » pour alimenter les muscles. S’il n’y a pas d’excédent calorique, l’organisme n’a rien pour construire les muscles.
Afin que ton corps fasse des muscles de tes calories et non de la graisse, il faut établir un entraînement suffisamment intense. Lors du training, il est nécessaire de soumettre tes muscles à un gros effort, afin de les pousser à leur limite. Ainsi quand ils récupèrent, ils produisent plus de substances pour faire face aux efforts de la prochaine séance : ils se développent.
Les protéines sont composées de plusieurs acides aminés et sont la base même du développement des muscles. Outre un excédent calorique, il est très important que les calories ingérées viennent de protéines.
Lors de la phase de développement musculaire, tu devrais manger chaque jour 1,3 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
Ta routine de musculation expliquée en toute simplicité.
Le jour de l’entraînement
| Le parfait compagnon | Le moment idéal |
|---|---|
| 5 g de poudre de créatine | Matin |
| 20 g d’Energy Aminos | 20 minutes avant l’entraînement |
| 20 g de Recovery Aminos | Juste après l’entraînement |
| 30 g de protéine Whey | 45 minutes après l’entraînement/le soir |
| 100 g d’Avoine instantanée | Le matin ou dans votre whey post-entraînement |
Le jour de repos
| Le parfait compagnon | Le moment idéal |
|---|---|
| Créatine | Matin |
| Protéine whey | Matin, soir, goûter |
| Avoine instantanée | Matin, dans ton shake, boisson ou yaourt, au goûter |
Questions fréquemment posées
Les produits de ce pack ont été rassemblés par des athlètes et des nutritionnistes car ils se complètent parfaitement.
Ton jour de repos
La créatine, la protéine Whey et l’avoine instantanée t'aident aussi bien pour l’entraînement que pendant un jour de repos. Une dose de créatine quotidienne de 3-5 g améliore tes performances pour un entraînement en force et favorise le développement musculaire. La protéine Whey est à prendre environ 45 minutes après un entraînement pour favoriser le développement musculaire en comblant le besoin journalier en protéines. Grâce à notre Avoine instantanée, tu pourr atteindre l’excédent calorique nécessaire à ta musculature en un éclair. Tu peux la boire dans un shake avec la Whey ou une autre boisson. Tu peux aussi la manger avec un yaourt ou dans un muesli.
Ton jour d’entraînement
Les jours d’entraînements, tu dois aider au développement musculaire avec de la créatine, de la whey et de l’avoine. Et en plus, nos Energy et Recovery Aminos seront les compagnons parfaits de ton training. Les Energy Aminos t'aideront à garder la forme et la concentration dont tu as besoin lors de séances intenses. Les Recovery Aminos permettent aux muscles de se régénérer après l’entraînement, pour qu’ils soient au top pour la fois suivante.
Notre Pack Musculation basique est parfait, si tu viens de commencer l’entraînement en force ou si tu souhaites arriver à porter des poids plus lourds assez rapidement. Quand tu veux juste améliorer ton physique, le Pack Musculation de base sera adapté également. Tu es déjà bien entraîné, que tu ailles à la salle 3 à 4 fois par semaine et que tu souhaites booster tes performances encore plus ? Laisser des performances passables derrière toi pour monter au niveau supérieur ? Dans ce cas, le Pack Musculation Pro est idéal pour toi.
La protéine Whey est la protéine idéale pour aider au développement musculaire après l’entraînement. Ou pour te donner un boost protéiné en milieu de journée. Mais, tes muscles ne veulent pas toujours la même chose. Les acides aminés comme la l-citrulline, la l-leucine et la beta-alanine t'aident avant l’entraînement à adopter l’intensité de training suffisante pour réveiller efficacement tes muscles. Aussi, après un work-out extrême, il est efficace de prendre de la glutamine et du dextrose avant la Whey. Celle-ci est la base même du développement musculaire. Mais si tu veux aller un peu plus loin, tu as besoin… d’un peu plus. Et prendre des protéines uniquement toute la journée, ça n’a rien de bien excitant.
Ce pack foodspring a été élaboré pour une utilisation sur le long-terme. Il est important de vérifier les conseils de consommation de chaque produit et de respecter les dosages et utilisations recommandés par nos experts.
Petit conseil pour la créatine : les cures de créatine c’est du passé. Selon l’état actuel des connaissances scientifiques, tu dois prendre 3-5 g de créatine chaque jour pendant au moins 6 mois pour commencer à voir des résultats. Important : bois 2 à 3 litres d’eau par jour. 1 litre d’eau pour une heure de sport. Si tu as des problèmes de reins, parles-en à ton médecin avant d’entamer une consommation prolongée de créatine.
Si tu veux t'améliorer constamment, il est conseillé de faire attention à passer régulièrement au niveau supérieur avec les poids libres et à varier ton programme d’entraînement et les exercices. Nous ne pouvons malheureusement pas te dire de manière définitive, à quoi l’entraînement idéal ressemble. En effet, cela dépend de facteurs comme l’expérience, la condition physique et les objectifs mais également du temps alloué à l’entraînement et de ta santé. Dans notre rubrique Coach, tu trouveras des informations sur le sujet de la prise de masse et de la prise de muscles. Découvre nos conseils, nos programmes d’entraînement détaillés, fais ton propre programme d’entraînement ou apprends-en plus quant aux connaissances méthodologiques sur le sujet de la musculation. Si tu souhaites des conseils plus personnalisés, n’hésite pas à contacter notre service client.
Oui. Bon peut-être pas pour le yoga, certes. Mais que ce soit pour de l’entraînement en force, de l’entraînement fonctionnel ou de l’ultrafond alors, oui, il est adapté. Dès que tu exerces sur ton corps un effort intense et régulier, tu te dois de l’accompagner. C’est la seule manière de voir des progrès sur le long-terme. Bien évidemment, les besoins changent en fonction des sports. S’il s’agit d’un sport d’endurance, il faut ingérer plus de glucides et moins de protéines que pour les sports de force. Ce sont des détails à adapter en fonction du sport que tu exerces. Si tu as besoin d’aide, contacte gratuitement nos experts en sport et en nutrition par téléphone : (+33 017 65 46 314), e-mail ou sur Facebook Messenger. Tu trouvereras les données du contact au bas de la page.
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