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Workout Wednesday – 9 minutes d’exercices pour renforcer tes abdos

avril 17, 2019

Tu souhaites avoir un ventre plat et musclé ? Notre programme d’entraînement te montre comment, en 9 minutes, entraîner efficacement tes muscles abdominaux et perdre de la graisse.

Table des matières

  1. Que sont les abdominaux et pourquoi les travailler ?
  2. Comment avoir une tablette de chocolat
  3. 6 exercices pour les abdos
  4. Ton programme d’entraînement pour les abdos
  5. Notre bilan

1. Que sont les abdominaux et pourquoi les travailler ?

Les abdominaux sont les muscles du ventre, axiaux et latéraux, qui permettent de se sculpter une belle tablette de chocolat.

Pourquoi entraîner les abdos ?

Les muscles abdominaux sont sollicités quasiment à chaque mouvement de ton corps. Ils stabilisent, équilibrent le corps, se plient d’avant en arrière et de côté. C’est pour ça que pour le training, le centre du corps est très important.

Les muscles abdominaux sont également très importants pour garder un dos en bonne santé.

2. Comment avoir une tablette de chocolat

Si tu as trop de graisse sur le ventre, impossible d’atteindre l’objectif de la tablette de chocolat. Toutefois, il est conseillé d’entraîner les abdos même dans ce cas, car plus ils seront sollicités, plus vite ils seront visibles lorsque la graisse disparaîtra.

Un entraînement efficace des abdos permet de brûler beaucoup de calories et de faire fondre le surplus de graisse. Pour ce faire, les méthodes HIIT, Tabata et circuit training sont particulièrement conseillées.

Si malgré tout, ton ventre fait encore l’accordéon, il ne te reste qu’une solution : réduire ton apport calorique. Tu peux essayer le premier régime minceur miracle venu si ça t’amuse, mais hélas les résultats sont bien souvent éphémères.

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3. 6 exercices pour les abdos

Crunches

©foodspring

Difficulté : Facile
Travaille : Muscle droit de l’abdomen
Indications : Soulever tout le haut du corps doucement.

 

Planche

©foodspring

Difficulté : Facile
Travaille : Muscles fonctionnels
Indications : Contracter le ventre et le fessier pour que les jambes et le dos forment un seul et même axe.

 

Lever de jambes

©foodspring

Difficulté : Moyenne
Travaille : Muscle droit de l’abdomen et muscles transverses de l’abdomen
Indications : Le dos doit rester collé au sol et ne pas former de creux.

 

Sit-ups

©foodspring

Difficulté : Moyenne
Travaille : Muscle droit de l’abdomen et muscles transverses de l’abdomen
Indications : Garder le dos le plus droit possible

 

Planche avec hip dips

©foodspring

Difficulté : Moyenne
Travaille : Muscles fonctionnels et surtout abdominaux obliques
Indications : Bien contracter le fessier et le ventre pour ne pas se cambrer. La hanche ne doit pas toucher le sol lors du mouvement.

 

Mountain Climbers

©foodspring

Difficulté : Moyenne
Travaille : Muscle droit de l’abdomen et muscles transverses de l’abdomen
Indications : Les mains sont dans l’axe des épaules. garder le postérieur suffisamment haut.

 

4. Ton programme d’entraînement pour les abdos

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5. Notre bilan

  • Les abdominaux sont sollicités par presque tous les mouvements du corps.
  • Ils sont importants pour stabiliser le tronc et équilibrer les mouvements.
  • Une bonne alimentation est déterminante pour sculpter et laisser apparaître tes abdos.

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