« Zoats » protéinés

Un petit déjeuner qui vous veut du bien
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© foodspring
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Par Julia-Sarah Hennig
On tire le nom « Zoats » de l’anglais zucchini + oats qui signifie courgettes et avoine. C’est vrai que le mélange légumes – flocons d’avoine paraît étrange mais il est délicieux et économise beaucoup de glucides. On trouve dans les Zoats des courgettes râpées, des flocons d’avoine, de l’eau ou du lait. Comme les courgettes ont un goût plutôt léger, vous pouvez agrémenter les zoats à votre façon. Outre l’eau et le lait, vous pouvez utiliser toute type de boisson : lait d’avoine, lait d’amande, lait de soja, lait de riz, etc.

Ingrédients

1 Personne

  • 200
    g
  • 40
    g
  • 1
    cs
  • 30
    g
  • Graines de Chia blanc

Préparation

  • 1

    Mettre les courgettes râpées dans une casserole remplie à moitié d’eau. Laisser cuire à feu moyen 5 minutes.

  • 2

    Y ajouter les flocons d’avoine et la Protéine Whey avant de verser 150 ml d’eau. Laisser mijoter encore 2-3 minutes à feu doux.

  • 3

    Verser les zoats dans un verre ou un bol.

  • 4

    Décorer avec vos garnitures préférées et c’est prêt ! Il est possible d’y ajouter au choix, pour un côté plus sucré, des bananes, du miel, du sirop d’agave, de la cannelle ou de l’extrait de vanille.

  • 1
    Bon appétit !
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Aperçu de la recette

Objectif
Perte de poids
Temps total
15 min
Difficulté
facile

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Protéines
35g
Glucides
33g
Lipides
8g
Calories
365 kcal